希望通过力量训练提升心脏健康的健身房常客面临一个选择。
他们应该选择只能举起几次的大重量训练，还是能够舒适地进行较长时间训练的小重量训练？
西奈山医疗系统康复与人类表现部门主席、运动医学专家约瑟夫·埃雷拉博士此前表示，患有心脏疾病并希望改善（或仅维持）整体心脏健康的人每周应进行两次力量训练。
但你应该使用哪种重量的训练方式呢？
今日心脏健康提示：使用较轻的重量进行力量训练，但增加重复次数
埃雷拉表示，这种方法——而非举起极重的重量并减少重复次数——能够塑造紧实的肌肉并提高心率。他补充说，当你为了心脏健康益处而进行力量训练时，这是最佳选择。
"此时我们并不是真的在增肌，"埃雷拉指出。"我们是在维持已有的肌肉，并继续锻炼和活动，这有助于保持你现有的肌肉量，这对心血管健康已经绰绰有余。"
为什么这很重要
美国心脏协会的一份科学声明指出，阻力训练可以改善或维持肌肉量，并对心血管疾病和风险因素产生"有利的生理和临床影响"。
该声明还指出，心脏病患者可以使用较轻的重量并增加重复次数，以"在提供健康益处的同时将风险降到最低"。
美国心脏协会指出，使用较轻重量进行更多次重复也可能更好地提升肌肉耐力。
美国疾病控制和预防中心和美国心脏协会建议每周进行两天的肌肉强化活动。
如何开始
在开始任何新的锻炼计划之前，一定要咨询医生，特别是如果你有慢性疾病。
根据美国国家运动医学会的说法，典型的塑形训练包括能够举起12至15次的重量，并进行1至3组。它建议从六种不同的锻炼开始。
埃雷拉建议，应注重正确的姿势，而不是快速举起重量。
"太快的危险在于，你会开始摇晃，然后开始借助重力来帮助你，而不是让重量下降后再举起来——实际上是将压力施加在你的肌肉上，"他说。
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