知名心脏病专家强调了一种简单做法，可能显著降低患心脏病的可能性。介入性心脏病专家Dr Sanjay Bhojraj秉持“简约拯救生命”的理念，详细阐述了每天短暂步行20分钟的深远影响。
在7月2日发布的更新中，Bhojraj博士揭示了步行对抗心脏病风险的强大益处，几乎可将风险降低一半。他在信息中阐明了支撑步行有效性的三个不同原因。
Bhojraj博士提倡将步行作为预防心脏疾病的基本常规，他表示：“你不需要通过生物黑客手段来延长寿命。今天步行20分钟，可能会在未来多年保护你的心脏。简约拯救生命。”
他进一步断言，步行这种简单做法能够“将心脏病风险降低近50%”。
这位心脏病专家引用的2023年荟萃分析证实，每天进行20到30分钟的规律步行，可使心脏病风险降低多达49%，据Surrey Live报道。
关于为何这种方法有效：
- 调节血压
- 改善血液循环和心率变异性
- 降低皮质醇水平并改善情绪
他说：“这与HIIT（高强度间歇训练）或累计行走里程无关，而是持续运动。长寿不需要健身房，从步行开始。” 这突显了持续运动相较于高负荷活动的力量。
此外，近期研究表明，加快步行速度可以带来更多健康益处，例如认知能力下降风险显著降低64%。
另外，步行速度较慢的人群被发现更容易出现抑郁、焦虑和认知能力下降症状的增加。这些观察结果突显了较快步伐带来的诸多健康益处，包括更好的认知功能、心理健康和长寿。
皇家全科医师学院的一项研究强调，每天仅需10分钟的快步走，就能成为成年人纳入更多中等强度锻炼的一种简单方法，从而将其早逝风险降低多达15%。
坚持每天进行10分钟快步走，有助于满足英国首席医疗官（CMO）每周至少150分钟中等到高强度体力活动的建议。这种活动水平与降低2型糖尿病、心脏病和某些癌症风险等健康优势相关联。
专家Muir Gray爵士教授此前曾表示：“以轻快步伐步行10分钟或更长时间，比起整天累计一定步数，所能实现的额外健康益处是毋庸置疑的。
“我建议任何年龄和活动水平的人，都应开始每天至少进行一次10分钟的快步走，这是一种简单的方法，让自己更加活跃，特别是那些长期服用药物应对健康状况的人——每天快步走10分钟或更久会带来更多益处。”
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