在电影和电视节目中，心脏病发作往往显得突如其来且自发。然而，心脏病专家强调，事实极少如此。
"心脏病不会一夜之间发生，"哈喽心脏(Hello Heart)医疗事务副总裁杰恩·摩根医学博士(Dr. Jayne Morgan, MD)表示，"它是通过日常选择慢慢形成的。饮食、运动方式、压力管理和睡眠质量等习惯，都会随着时间的推移影响你的心脏。理解这些联系能让你做出积少成多的小改变。"
她与其他心脏病专家指出，上述习惯中有一项比其他更常被忽视。他们揭示了这一常被忽略的心脏健康习惯为何至关重要。
心脏病专家指出对心脏健康至关重要的第一大常被忽视习惯
心脏病专家恳请人们不要忽视良好睡眠习惯对心脏健康的重要性。
"睡眠实际上是一位默默无闻的超级英雄，每晚在幕后工作以保持我们身体的最佳状态，"活力心脏与血管(Vital Heart & Vein)的心脏病专家帕特里克·基医学博士兼哲学博士(Dr. Patrick Kee, MD, Ph.D.)表示，"这不仅关乎休息感，更关乎维持心脏节律与身体平衡。"
另一位心脏病专家表示赞同：睡眠绝非懒惰行为，而是心脏及整体健康的关键。
"睡眠是重要的生物过程，能让心血管系统重置，"纪念医疗集团(MemorialCare Medical Group)介入性心脏病专家乔治·纳斯尔医学博士(Dr. George Nasr, MD)解释道，"在恢复性睡眠期间，血压和心率自然下降，压力激素减少且炎症降低，这些对维持长期心脏健康都至关重要。"
研究显示，包括2025年《美国预防心脏病学杂志》(American Journal of Preventive Cardiology)综述在内的证据表明，睡眠不足与心脏病死亡风险、 cardiometabolic风险因素（如2型糖尿病）及冠状动脉疾病（阻碍血液流向心脏的血管狭窄或堵塞）存在强关联。
这些信息听起来令人不安——那么什么才算"良好"的睡眠时长？纳斯尔博士引用美国心脏协会指南，建议每晚至少睡7-9小时。忙碌生活可能让这显得遥不可及，这正是人们面临的主要障碍之一。"我们生活在崇尚生产力的文化中，"他说，"少睡几小时仍能运作，因此睡眠常被视为奢侈品而非必需品。"
听人炫耀"四小时睡眠仍高效"几乎令人疲惫。基博士强调，这种"能力"绝非荣誉徽章。
"这是倦怠的危险信号，"基博士指出，"不规律作息、轮班工作及周末不同的睡眠习惯会扰乱身体内部时钟，造成类似'社交时差'的现象，导致工作日疲惫不堪。"
你的心脏同样能感受到影响。
睡眠如何影响心脏？
"睡眠对心脏健康至关重要，因为它直接调节心血管系统，"英杰诺维斯健康(Ingenovis Health)旗下VitalSolution首席医疗官兼介入性心脏病专家布拉德利·瑟沃医学博士(Dr. Bradley Serwer, MD)表示，"睡眠不良或不足会给这些系统带来压力，增加心脏病风险。"
心脏病专家分享三大不可忽视睡眠的原因：
1. 有助于调节血压
据美国心脏协会2025年报告，高血压患者比例居高不下是心脏病持续成为美国成年人头号死因的重要原因。持续睡眠不良会加剧高血压。
"睡眠时血压和心率会下降，"瑟沃博士说，"这给心脏提供了休息机会。长期睡眠不足会导致血压升高，进而增加心脏病发作、中风和心力衰竭风险。"
2. 维持激素平衡
均衡饮食是心脏健康的核心支柱，包括避免过量进食。但你是否曾疑惑为何睡眠不佳后会异常饥饿，随后又感觉过饱？这其实是生物学原理！
"睡眠不足时，身体无法产生足量的'饱腹感'激素瘦素，反而会分泌更多'饥饿感'激素胃饥饿素，"基博士解释道，"这可能导致暴饮暴食、摄入过多卡路里并渴望不健康零食。"
此外，他指出睡眠不足会使身体对胰岛素敏感性降低，干扰糖分处理过程，增加2型糖尿病风险。同时还会扰乱皮质醇水平，加剧压力感（并更难入睡和维持睡眠——形成恶性循环）。
3. 睡眠不足将提高心脏病发作和中风风险
瑟沃博士补充道："睡眠卫生不良会导致心率加快、血管收缩加剧及炎症水平升高。"
综合而言，"这会提升心脏病发作、中风及其他心血管疾病风险——尤其当存在糖尿病或高胆固醇等其他风险因素时，"摩根博士警告。
换言之，心脏病发作和中风并非随机事件，而是长期忽视自我护理习惯（包括睡眠）的结果。
改善心脏健康的五大睡眠建议
睡眠对心脏健康至关重要。尽管是"自然"需求，在当今高压世界中入睡却可能困难重重。心脏病专家分享了改善睡眠以提升心脏健康的方法，包括睡前routine建议及寻求帮助的途径。
1. 适度运动
良好睡眠不仅关乎日落后的行动，更贯穿全天。运动可改善睡眠（及心脏健康）。
"规律的中等强度运动能显著提升睡眠质量与时长，"基博士指出，"但需注意：睡前一小时避免剧烈运动——这会刺激肾上腺素分泌，而你需要的是平静下来。"
通常建议每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动，并配合两天抗阻训练（如普拉提或举重）。
2. 建立睡前routine
预留时间放松能帮助身体从日间忙碌平稳过渡到夜间休息。"即使10分钟拉伸、写日记或静坐也能向身体发出休息信号，"摩根博士说。
3. 营造睡眠氛围
纳斯尔博士建议将卧室打造成"真正的睡眠专区"。"保持凉爽、黑暗与安静，"他说，"即使微小改变如遮光窗帘，或将手机放在够不着的地方避免无休止刷屏和蓝光暴露——后者会抑制身体自然褪黑素水平，使入睡和维持睡眠更加困难。"
4. 避免隐性兴奋剂
摄入物可能在数小时后仍影响睡眠。
"咖啡因、兴奋剂、酒精和丰盛晚餐都会通过刺激交感神经系统干扰自然睡眠周期，延长清醒时间，"纳斯尔博士提醒，"建议中午前喝完最后一杯咖啡，并保持晚餐清淡均衡。"
5. 寻求专业帮助
顺应身体自然睡眠周期可能并不自然。"若存在睡眠问题，请咨询主要医疗团队，"瑟沃博士建议，"他们可评估你是否存在原发性睡眠障碍或睡眠呼吸暂停风险，后者可能需要睡眠医学专科医师协助。"
信息来源：
- 杰恩·摩根医学博士(Dr. Jayne Morgan, MD)，哈喽心脏(Hello Heart)医疗事务副总裁
- 帕特里克·基医学博士兼哲学博士(Dr. Patrick Kee, MD, Ph.D.)，活力心脏与血管(Vital Heart & Vein)心脏病专家
- 乔治·纳斯尔医学博士(Dr. George Nasr, MD)，纪念医疗集团(MemorialCare Medical Group)介入性心脏病专家
- 《优质睡眠：睡眠与心血管健康的当代综述》(A good night's rest: A contemporary review of sleep and cardiovascular health)，《美国预防心脏病学杂志》(American Journal of Preventive Cardiology)
- 睡眠指南，美国心脏协会
- 布拉德利·瑟沃医学博士(Dr. Bradley Serwer, MD)，英杰诺维斯健康(Ingenovis Health)旗下VitalSolution介入性心脏病专家兼首席医疗官
- 《2025年心脏病与中风统计数据：美国心脏协会全球数据报告》(2025 Heart Disease and Stroke Statistics)，《循环》(Circulation)
- 《睡眠不规律与高血压关联：基于超200万晚睡眠的全球人口样本研究》(Sleep Irregularity Is Associated With Hypertension)，《高血压》(Hypertension)
- 《睡眠剥夺与高血压性心脏病风险增加关联：基于全国人口队列研究》(Sleep Deprivation Is Associated With Increased Risk for Hypertensive Heart Disease)，《库勒斯》(Cureus)
- 美国心脏协会成人及儿童身体活动建议，美国心脏协会
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