随着年龄增长，心血管疾病风险逐渐升高——这是美国首要死因。尽管令人忧心，但值得欣慰的是，心血管疾病、心脏病发作和中风在很大程度上可预防。
或许您已意识到这点，开始主动采取护心饮食与生活方式。例如早餐添加富含抗氧化剂的蓝莓，或尽力缓解压力。
然而，消除有害习惯与建立有益习惯同等重要。心脏病专家一致认为，存在一种对心脏健康危害最大的习惯。
什么是对心脏最不利的习惯？
若您吸烟或使用电子烟，心脏病专家指出这正是危害心脏健康的头号习惯。"烟草使用对心脏健康影响显著，"大西洋健康系统旗下莫里斯敦医疗中心心血管专科医生安贾莉·达塔医学博士表示。
"对吸烟者而言，戒烟应是首要避免的习惯，"德克萨斯州沃思堡本特利心脏中心董事会认证介入心脏病专家法米·法拉医学博士补充道。
科学研究已充分证实：吸烟显著增加心脏病风险。二手烟同样提升患病概率，因此即使您不吸烟，若与吸烟者同住，其心脏病风险仍高于无烟家庭成员。
心脏疾病的征兆与症状有哪些？
遗憾的是，心脏病早期征兆往往隐匿，且症状因疾病类型而异。若出现以下任何问题，请立即咨询医生：
- 心悸
- 颈部或肩部疼痛
- 无故出汗
- 新发（或不明原因）烧心或消化不良
- 恶心或呕吐
- 睡眠困难
- 发热
- 无法运动
久坐生活方式会引发心脏问题吗？
不吸烟？心脏病专家指出另一大威胁心脏健康的习惯：久坐。"身体活动不足是心血管疾病的重要风险因素，"迈阿密浸信会健康中心心脏与血管研究所医学心脏病专家塞尔吉乌·达拉班特医学博士表示。
他解释道，久坐生活易导致肥胖、高血压和高胆固醇——这些均为心脏病独立风险因素。"随着年龄增长，身体成分发生变化，缺乏运动将导致肌肉流失、脂肪增加，进一步加重心脏负担。"
达拉班特博士建议，终止该习惯的最佳方法是遵循美国心脏协会指南：每周五天进行至少30分钟中等强度运动。
纽约大学朗格尼大颈医疗中心心脏病专家詹妮弗·赵医学博士指出，她能清晰辨别患者是否坚持运动："在我接诊者中，优雅老去的都是将运动纳入日常的活跃人群。运动不仅护心，更能强健骨骼、增强肌肉、改善整体平衡能力，有效预防未来跌倒风险。"
心血管解决方案公司首席医疗官布拉德利·瑟威尔医学博士强调，若存在吸烟或久坐等不良习惯，改变行动刻不容缓。"健康生活方式需即刻启动，等待下周、下月或明年为时已晚。"
如何践行心脏健康生活方式？
除戒烟与避免久坐外，每日还可通过其他方式维护心血管健康。赵博士推荐采用地中海饮食——红肉摄入少，富含植物蛋白、蔬菜、水果、全谷物、鱼类及橄榄油。
"这种饮食模式在预防心脏病与中风方面作用重大，同时降低肥胖、高胆固醇及糖尿病风险，全面提升健康水平。"
达塔博士指出，晚间饮酒习惯也需戒除。与普遍认知相反，每日饮酒对心脏健康并无益处。她强调其他关键习惯包括缓解压力及保证充足睡眠。
瑟威尔博士补充道，每年至少检测一次血压至关重要。"定期接受医疗评估极其重要。知识就是力量，无知并非福气。明确个人风险并改善可调控因素，在医疗团队指导下启动运动计划、调整饮食结构、避免过量摄入热量、酒精及烟草。"
此刻即是行动之时。日常习惯深刻影响健康，切记心血管疾病大多可预防——您的心脏健康掌握在自己手中。
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