每周举重两到三次，可以在短短八周内显著改变你肠道中数万亿的细菌。
根据最近一项尚未经过同行评审的研究，平时不运动的人开始进行抗阻训练后，其肠道微生物组（即消化系统中生活的微生物群落）出现了显著变化。
你的肠道是细菌、真菌、病毒和其他微生物的家园，其中大多数生活在大肠中。这些微生物帮助分解你身体无法自行消化的食物，使你能够获取更多营养和维生素。
一些细菌被认为是有益的，因为它们通常出现在身心健康的人体内。它们产生的化合物似乎支持健康状态。
你的肠道微生物组构成并非固定不变。它会根据你的饮食、年龄、睡眠质量等因素发生变化——而正如这项研究所示，是否进行运动也会影响它。
德国图宾根大学的研究人员招募了150名平时不运动的人，要求他们每周进行两到三次抗阻训练，持续八周。参与者使用较轻的重量进行更多次重复（15至20次）或使用较重的重量进行较少次重复（8至10次）。
两种方法在力量和身体成分方面都产生了类似的改善。锻炼包括卧推、腹部运动、腿弯举、腿推和背部运动——每种运动做两组。
研究人员在项目开始时、四周后和八周后收集了参与者的粪便样本，以追踪其肠道细菌的变化。
有些人比其他人更快地增加了力量。研究人员将参与者分为"高反应者"（前20%，平均力量增加超过33%）和"低反应者"（后20%，力量增加不到12.2%）。
决定某人是高反应者还是低反应者的最大因素似乎是他们的初始力量水平。
但研究人员还发现了一些有趣的现象：那些力量增长最多的人表现出其他人没有的微妙但显著的肠道细菌变化。
高反应者显示16种细菌增加，11种细菌减少。两种细菌尤为突出：粪杆菌(Faecalibacterium)和人罗斯伯里氏菌(Roseburia hominis)。
这两种细菌都产生丁酸盐，这是一种称为短链脂肪酸的化合物。这些化合物是当肠道细菌分解纤维时产生的，它们有多种用途：为身体提供能量，并帮助维持健康的肠道内壁，防止有害细菌进入血液。
在其他关于运动和肠道的研究中也发现了这些细菌的类似增加。然而，在这项研究中，研究人员在粪便样本中并未发现短链脂肪酸的实际增加——只有产生它们的细菌增加了。
并非如此简单
将某些细菌标记为"好"或"坏"很诱人，但事情并非如此简单。在整个研究过程中，一些通常与健康相关联的细菌减少了，而之前与健康状况不佳相关的其他细菌却增加了。
这突显了一个重要观点：每个人的微生物组都是独特的。相同的细菌可能在不同的人身上扮演不同的角色，这取决于个人及其整体健康状况。
我们也无法确定肠道细菌的变化是否导致了力量增长，或者力量增长是否导致了细菌变化。像这样的研究可以显示关联，但无法证明因果关系——微生物组受到太多因素的影响，无法全部控制。
例如，饮食对肠道细菌有重大影响。参与者被告知在研究期间不要改变饮食习惯，但准确追踪人们吃什么极其困难。
有可能一些高反应者随着对健身的关注增加而改变了饮食，这可能既导致了他们的细菌变化，也导致了他们的力量增长。
我们可以更有信心地说的是，无论运动对你的肠道微生物有什么影响，它似乎都对整体身心健康有益，应该成为健康生活方式的一部分。
这是一项小型研究，仍需经过同行评审过程，即由其他科学家正式审查。但它有可能增加越来越多的证据，表明我们的生活方式选择，包括我们的活动量，可以影响生活在我们体内的微观世界。
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