华盛顿——大多数美国人在3月8日（周日）醒来时少了一小时睡眠，因为时钟为夏令时“拨快”了一小时。这种调整看似微不足道，但健康专家表示，这一突变会打乱睡眠模式、增加健康风险，甚至影响道路和工作场所的安全。
夏令时每年春季将时钟拨快一小时，以在较暖月份延长傍晚日照时间。然而，这一调整也会打乱人体内部的生物钟——即昼夜节律，这个大约24小时的周期调节着睡眠、新陈代谢和其他身体功能。
睡眠紊乱是最直接的即时影响
人们最先注意到的最显著变化就是睡眠。这种调整迫使许多人比身体预期更早入睡和起床，短期内减少睡眠，并打乱昼夜节律。
约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院的睡眠研究人员Adam Spira说：“睡前进光更多会使人更难在惯常时间入睡。”
睡眠不足会影响身心健康。
据约翰霍普金斯大学研究，睡眠不足与心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症以及机动车事故的风险增加有关。
UNC Health Southeastern指出，即使仅一小时的变动也会像轻度时差一样带来影响。
心脏及其他健康影响
一些最令人担忧的影响往往在春季调整后不久出现。
据美国心脏协会，研究人员观察到时钟拨快后的几天内，心脏病发作和中风病例增加。一项针对密歇根州医院入院记录的研究发现，调整后的周一心脏病发作数量上升了约24%。睡眠缺失和昼夜节律紊乱被认为是诱因。
美国心脏协会志愿者专家、迈阿密大学高血压专家Maria Delgado-Lelievre说：“我们并不确切知道为什么在夏令时切换期间心脏病发作和中风会增加。这可能与人体生物钟或昼夜节律被打乱有关。重要的是要意识到这种风险增加，尤其是对于那些已经患有心脏病或有其他风险因素的人。要识别心脏病发作或中风的征兆，如果自己或身边的人出现任何症状，请拨打911。”
时钟调整还可能影响易患偏头痛的人。
加州大学戴维斯分校健康中心神经学家Sasikanth Gorantla领导的一项研究发现，春季时间调整后，偏头痛发作频率几乎翻倍，从研究参与者中每100人天约7.8次偏头痛日上升到13.3次。该研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，还发现调整后深度睡眠每晚减少约10分钟。
Gorantla说：“我们的发现表明，即使对人体生物钟的微小干扰也会对生活在偏头痛中的人产生影响。春季调整后偏头痛增加和深度睡眠下降表明，昼夜节律的稳定性对偏头痛管理至关重要。”
研究人员还研究了不同的时间政策如何影响长期健康。斯坦福医学院的一项研究发现，与全年固定使用一种时间系统相比，每年两次调整时钟可能是最不健康的选择。研究人员在全美范围内模拟了昼夜节律效应，并估计永久标准时间可能会使美国肥胖症病例减少约260万，中风减少约30万例。
斯坦福大学精神病学和行为科学教授Jamie Zeitzer说：“我们发现，保持标准时间或夏令时肯定比每年切换两次要好。”原因在于光照暴露。早晨的光线有助于同步人体生物钟，而傍晚更多光照则会延迟睡眠并扰乱昼夜节律。
安全风险
时间调整还与更多事故有关。
据约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院，2020年一项研究发现，夏令时切换导致致命交通事故风险增加约6%。研究人员表示，警觉性降低和早晨天色更暗可能是原因。
根据UNC Health Southeastern，工作场所伤害在调整后也会增加，尤其是在需要体力劳动的工作中。
适应调整
好消息是，大多数人能在约一周内适应时间变化。
健康组织建议通过优先睡眠和接受自然光照来平稳过渡。UNC Health Southeastern建议在调整前几天逐步将作息时间提前10至15分钟，早晨多晒太阳，如果感到异常疲倦则避免有挑战性的任务或长途驾驶。美国心脏协会还建议全年保持健康的睡眠习惯，包括限制下午晚些时候摄入咖啡因，减少睡前屏幕使用时间。
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