研究不断将睡眠置于长寿话题的中心，一项广为引用的研究表明，遵循五种健康睡眠习惯的女性相比几乎不遵循任何健康睡眠习惯的女性，预期寿命可能延长近两年半。
睡眠如何影响女性的预期寿命？
根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究，实践五种关键健康睡眠行为的女性相比遵循零种或一种这些行为的女性，可以额外获得2.4年的预期寿命。李海斌和钱弗兰克的研究使用了1997年至2018年国家健康访谈调查的数据，并将其与截至2019年12月31日的国家死亡指数记录进行关联。
分析172,321名参与者后，作者发现，对于拥有全部五种低风险睡眠因素的女性来说，30岁时的预期剩余寿命为56.7年，而拥有零至一种因素的女性为54.3年。拥有全部五种因素的参与者还显示出30%的全因死亡率降低。男性的寿命增益甚至更大，达到4.7年，但女性特有的2.4年增幅突显了睡眠质量对女性长期健康的影响程度。
与更长寿命相关的五种健康睡眠习惯是什么？
研究人员确定了五种低风险睡眠因素，这些因素共同与较低的死亡率和更长的寿命相关。根据研究，这些因素包括：每天睡眠七到八小时，每周入睡困难不超过两次，每周睡眠中断不超过两次，不使用睡眠药物，以及每周至少五天醒来时感觉休息充分。
"我们观察到明显的剂量-反应关系，因此某人拥有的有益因素越多，意味着睡眠质量越高，全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低，"贝斯以色列女执事医疗中心的内科住院医师钱弗兰克博士说。"我认为这些发现强调，仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的需要有安宁的睡眠，而且入睡和保持睡眠不应该有太多困难。"
为什么女性的睡眠呼吸暂停常常被漏诊？
阻塞性睡眠呼吸暂停在女性中可能更难识别，因为她们通常不会表现出医生在男性身上寻找的经典症状，这可能部分解释了为什么女性的睡眠问题常常被忽视。南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士告诉CNN，随着睡眠呼吸暂停严重程度的增加，冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险也会增加。
"女性与男性在阻塞性睡眠呼吸暂停的症状表现上存在差异，往往导致诊断延误或误诊，"达斯古普塔说。"也许我们需要问不同的问题或关注不同的参数，或者我们是否忽略了某些关键信息？"他还指出，近期研究表明，不规律的睡眠时间和持续时间与代谢异常和更高的心血管疾病风险相关。
女性如何改善睡眠以获得更好的健康？
根据联邦健康指南，建立一致、安宁的睡眠习惯是女性支持长期健康的最有效方法之一。美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐以下有助于改善睡眠的习惯：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 保持卧室安静、放松且温度凉爽
- 睡前至少30分钟关闭电子设备
- 睡前避免大量进食和饮酒
- 下午或晚上避免摄入咖啡因
- 定期锻炼并保持健康饮食
另一项发表在《睡眠进展》杂志上的2025年研究，分析了2019年至2025年美国疾病控制与预防中心行为风险因素监测系统的数据，发现睡眠不足与县一级较低的预期寿命显著相关，在常见的健康行为中，只有吸烟显示出更强的相关性。"良好的夜间睡眠不仅能改善你的感受，还能延长你的寿命，"俄勒冈健康与科学大学的高级作者安德鲁·麦克希尔副教授说。
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