如果您希望健康地老去，您的睡眠时间至关重要。一项新研究表明，存在一个您应该追求的"最佳区间"——而且它略少于八小时。
研究人员分析了人体各部位的生物钟，发现睡眠时间过少（少于六小时）可能会加速大脑、肺部、心脏和免疫系统的生物衰老。但根据上月发表在《自然》杂志上的这项研究，睡眠时间过长（超过八小时）也会加速体内几乎所有器官的衰老。
如果您希望最小化衰老，"最佳区间"是每天6.4至7.8小时的睡眠。
无论是睡眠过多还是过少，都与一系列身体健康问题相关，包括肥胖、2型糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和胃炎。睡眠不足和睡眠过度也与抑郁症和焦虑症显著相关。
这项研究支持"睡眠对于维持脑-体协调网络中的器官健康很重要，包括代谢平衡和健康的免疫系统"这一观点，主要研究者、哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院放射学助理教授温军浩(Junhao Wen)在一份新闻稿中表示。
温和他的同事使用了称为"衰老时钟"的高级统计模型，来确定与加速衰老相关的睡眠时长。
虽然大多数衰老时钟估计的是整个身体的生物衰老，但器官的衰老速度各不相同。温和他的团队开发了器官特异性衰老时钟，可能为患者提供更个性化和精确的健康洞察。
"例如在肝脏，我们有基于蛋白质数据的衰老时钟、代谢数据的衰老时钟和影像数据的衰老时钟，"温说。
温告诉《华盛顿邮报》，假设是不同的器官，即使在同一人体内，也会以不同的速度衰老。
这并不意味着睡眠时长本身会使我们的器官衰老得更快或更慢，但过多或过少的睡眠可能是身体整体健康状况较差的标志。
这项研究的一个局限性？温表示，需要更多涉及亚洲和非洲血统人群的研究，因为睡眠数据来自英国生物银行(U.K. Biobank)，而该数据主要针对白人欧洲血统的人群。
为什么睡眠过多是件坏事？
长期以来，研究已经证实，长期睡眠不足会导致寿命缩短和一系列健康问题：高血压、心血管疾病、中风。但那些喜欢睡觉的人可能会想：为什么睡眠过多可能是个问题？
"长期睡眠时间过长与许多健康问题相关，因为睡眠过度通常是潜在疾病的副产品，如睡眠呼吸暂停等睡眠障碍、炎症状况、癌症、神经退行性疾病和心理健康不佳，"神经科学家兼研究人员切尔西·罗施谢布(Chelsie Rohrscheib)博士说，她在Wesper公司工作，该公司设计用于诊断睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的家庭工具。
罗施谢布表示，一些研究表明，睡眠时间长的人有炎症标志物，这与心血管疾病和癌症等疾病相关。她未参与这项当前研究。
"另一个原因是，长时间睡眠增加了久坐生活方式，减少了每天完成的总运动量，"罗施谢布告诉《赫芬顿邮报》。
女性需要稍多一点睡眠
研究还发现，女性可能需要比男性稍多一点的睡眠。不过，罗施谢布表示，这种差异相对较小：通常每晚多10到20分钟。
确切原因尚不清楚，但睡眠研究人员认为，这可能与整个生命周期中的激素差异和波动有关，特别是在月经周期的黄体期、怀孕和更年期。
"其他人提出，女性可能经历更大的情感和认知需求，这可能会增加对睡眠的需求，以支持记忆巩固、情绪调节和夜间恢复等基本大脑功能，"她说。
"最佳区间"少于八小时，这是我们传统上与优质睡眠相关联的时长
神经学家、播客"Sleep Unplugged"的主持人克里斯·温特(Chris Winter)博士表示，该研究最有趣的发现是其建议的最佳睡眠范围为每晚6.4至7.8小时——略低于我们许多人被教导的睡眠"神奇数字"八小时。
"这个范围本质上是平均每晚七小时睡眠，而不是八小时，"未参与该研究的温特告诉《赫芬顿邮报》。"我想从公众关于睡眠的集体心态中摆脱出来，即'八小时'睡眠对每个人都是理想的，甚至对每个人都是可实现的。事实并非如此。"
温特的结论是，我们应该平均每天保持约七小时的稳定睡眠，尽管如果您八小时睡眠适合您，那就更好了。一个人的睡眠需求因年龄、生活方式和遗传因素而有很大差异。
"如果您难以持续获得八小时睡眠，这不是为了优化健康而需要克服的问题，"他说。"可能只是您的身体倾向于您追求的数字以下，但仍然在优化范围内。"
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