“你多久排便一次？”听起来可能是一个非常私人的问题，但你的答案却能揭示很多关于你整体健康状况的信息。
一项2024年发表的研究调查了人们排便的频率，并将这些数据与他们的年龄、遗传和健康数据进行了比较。
在1425名参与者中，最健康的人报告每天排便一次或两次——这是排便频率的“金发姑娘区”。
由系统生物学研究所（ISB）的研究人员领导的团队发现，排便过于频繁或过于稀少，都与不同的潜在健康问题有关。
该报告的通讯作者、ISB微生物学家肖恩·吉本斯表示：“这项研究表明，排便频率可以影响所有身体系统，并且异常的排便频率可能是慢性疾病发展的重要风险因素。”
“这些见解可以为管理排便频率的策略提供信息，即使在健康人群中，也能优化健康和福祉。”
以下视频为研究摘要：
该研究调查了“大体健康”人群的如厕习惯——即没有肾脏或肠道问题病史的人，如肾脏疾病、肠易激综合征或克罗恩病。
参与者自我报告排便频率，研究人员将其分为四类：便秘（每周排便一到两次）；低正常（每周三到六次）；高正常（每天一到三次）；腹泻（每天四次或更多次水样便）。
研究人员还分析了患者的血液代谢物和化学成分、遗传学以及粪便样本中存在的肠道微生物。
研究小组寻找排便频率与这些健康指标之间的可能关联，以及其他因素，如年龄和性别。
总的来说，报告排便频率较低的人往往是女性、更年轻、体重指数（BMI）较低。但即使考虑到这些因素，便秘或腹泻患者仍然显示出与潜在健康问题的明确关联。
腹泻参与者粪便样本中，通常存在于上胃肠道的细菌更为常见。同时，他们的血液样本显示出与肝脏损伤相关的生物标志物。
排便频率较低的人的粪便样本中，与蛋白质发酵相关的细菌水平更高。这是便秘已知的危害。
ISB生物工程师约翰内斯·约翰逊-马丁内斯说：“如果粪便在肠道中停留时间过长，微生物会耗尽所有可用的膳食纤维，并将其发酵成有益的短链脂肪酸。”
“之后，生态系统会转向蛋白质发酵，产生多种可能进入血液的毒素。”
果然，这些患者的血液样本中发现了这些副产物。其中一种特别富集的代谢物是吲哚硫酸酯，它是蛋白质发酵的已知产物，会损害肾脏。
该研究小组认为，这一发现可能为排便频率与整体健康之间存在因果关系提供了证据。
有希望的是，人们可以改变自己的习惯，从而改善健康。最近的研究表明，你的肠道微生物组的变化速度可能比你想象的要快得多。
例如，2025年德国的一项研究跟踪了开始进行每周两到三次阻力训练的不活跃成年人。那些力量增长最多的人，在短短八周内就显示出肠道细菌组成的变化。
这类变化可能有助于一些人摆脱便秘或腹泻的范畴，进入更健康的排便范围。
那些处于排便“金发姑娘区”的人报告说，他们摄入了更多的纤维，饮用了更多的水，并且更频繁地锻炼。他们的粪便样本也显示出与纤维发酵相关的细菌水平很高。
2025年由美国研究人员发表的一项临床试验发现，肠道内含有大量产甲烷微生物的人，在将膳食纤维转化为短链脂肪酸方面特别高效。
这表明，纤维的数量和个体肠道中微生物的特定组合都很重要，这也解释了为什么两个饮食相同的人可能会有不同的健康结果。
当然，每个人在生活中的某个时刻，在感染肠胃病或吃了太多奶酪后，都曾经历过这种或那种极端情况。
但这项研究关注的是人们的日常习惯，它揭示了我们自己版本的“正常”如何可能暗示我们未曾意识到的健康问题。
该研究发表在《细胞报告医学》期刊上。
本文的早期版本于2025年7月发表。
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