将冷暴露与呼吸练习相结合的方法——即维姆·霍夫法——作为一种健康实践已逐渐流行，一些研究提示其对压力、能量和思维清晰度有益，但治疗慢性疾病的证据仍有限。
而最近发表在《自然》杂志上的一项研究似乎支持了该技术的潜在健康益处。
该研究纳入了400多名平均年龄为37岁的健康成年人，他们每天练习维姆·霍夫法或正念冥想，持续约一个月。
维姆·霍夫法的练习者被分为现场组和家庭组，前者进行冰浴，后者进行冷水淋浴。
参与者报告了他们的能量、思维清晰度以及压力和焦虑水平。研究人员还测量了心率、呼吸和睡眠。
呼吸练习与冷暴露组的参与者在能量、思维清晰度和应对压力能力方面有更大改善，这些益处在其每日练习后最为明显。
研究还发现，冥想能在早期减轻压力，而维姆·霍夫法则在更长时间内显示出压力的逐步改善。在睡眠、认知和心脏健康指标方面的差异则较为细微。
研究人员承认，29天的短期研究期可能限制了衡量长期影响的能力。
参与者也知道自己被分到了哪个组，这可能会影响自我报告的结果。
“我觉得这将对人们产生巨大影响，”维姆·霍夫告诉福克斯新闻数字频道。“我有很多轶事证据，但那并不科学。”
维姆·霍夫法由三大支柱组成：寒冷、呼吸和心态。
“这是三者的结合……当它们结合在一起时，会相互强化，变得更强，”他说。“善用寒冷，你就能将免疫系统、能量系统和心血管系统调至最佳状态。”
据维姆·霍夫称，呼吸已被证明能降低炎症，而炎症是疾病的主要驱动因素。研究还表明，心态的改变可以重新连接大脑，使其更有效地应对压力。
他指出，降低压力水平对改善健康至关重要，因为高皮质醇（身体压力激素）和炎症是慢性疾病的驱动因素。
该研究的主要作者、澳大利亚昆士兰大学心理学学院的杰玛·金博士表示，她带着“适度的科学怀疑”进入了这项世界上最大的维姆·霍夫研究。
“人们非常焦虑，非常疲惫，世界目前非常不稳定，”她告诉福克斯新闻数字频道。“人们越来越依赖医疗保健系统，利润在增长，而人们却越来越生病。”
“我们沉迷于屏幕，每当生活感到艰难时就求助于药片。所以我们真的很想弄清楚——有没有更好的方法？”
这位研究人员表示，虽然冥想对某些人来说是重要的工具，但对于那些“大脑忙碌”的人来说，一种涉及更多活动的替代方法可能是更好的选择。
“你不是坐在那里被动接受能量，”她说。“你可以直面它，克服对寒冷的厌恶，这非常令人振奋。”
“如果你选择接受小剂量的正确压力，它不会击垮你，反而会让你变得更强，”金补充道。
她指出，从科学角度看，呼吸练习有助于清除大脑中的毒素，驱散思维迷雾，同时增加有益化学物质肾上腺素和多巴胺的水平。
“我们还发现了一些非常令人震惊和意外的事情：练习维姆·霍夫法的人更愿意在工作中发声，”金分享道。“他们更有可能提出棘手的问题，发表意见，或承担人际风险。”
“如果你每天早晨训练自己进入冷水中，你就在某种程度上压倒了那个说‘别这么做’的声音，”她补充道。“你每天早晨训练的这份勇气和坚韧，开始在你生活的其他方面显现出来。”
对于初学者，霍夫建议只需在家中进行冷水淋浴，这能激活心血管系统并提升能量。
“洗冷水澡，配合呼吸，你会突然感受到一种内在力量的觉醒，”他说。“那就是神经系统，你可以控制它。”
根据哈佛健康，冷暴露并非对所有人都安全，尤其是那些患有特定心血管疾病的人，如心律异常、心脏病或雷诺综合征。
专家建议，有潜在疾病的人在开始冷水浸泡或其他冷暴露疗法之前，应获得医生的许可。
“对于有疾病的人，我建议先从呼吸练习开始，”霍夫推荐道。“呼吸训练神经系统，就像举重训练肌肉一样。”
“要知道，你天生就拥有对自己健康、幸福和力量的有意识控制，”他补充道。
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