现在是周末健康时刻。我们首先报道一项新研究，该研究指出男性需要比女性多一倍的运动量才能降低心脏病风险。女性每周运动4小时可将心脏病风险降低30%，而男性每周需运动8小时才能达到相同效果。现在加入我们的是福克斯新闻（Fox News）医学撰稿人尼科尔·萨法尔（Dr. Nicole Sapphire）博士。
萨法尔博士，早上好。我非常喜欢这个故事，它非常真实。男性需要更多运动，必须更积极投入。没错，格里夫（Griff）。虽然我们并非都是像你这样的动感单车高手，但这项大型研究由中国研究人员开展，他们分析了英国8.5万人的可穿戴设备数据，例如智能手表或指环。在排除年龄、超重、吸烟等干扰因素后，研究发现男性需要比女性多运动约一倍才能获得相同的冠状动脉疾病（即心脏病）风险降低效果。
目前推荐的每周运动量约为150分钟。研究显示，这对女性可降低冠状动脉疾病风险22%，但对男性仅降低17%。若提升至前述更高运动量，才能实现30%的风险降低。值得注意的是，为降低冠状动脉疾病死亡风险，女性每周需运动约51分钟，而男性需超过80分钟。这传递了一个关键信息：所有人都应增加运动量。尽管这些差距在女性进入更年期后会略有缩小，但运动对更年期女性尤为重要——它不仅降低冠状动脉疾病风险，还关乎骨骼健康、肌肉健康和大脑健康。因此，运动对整体身心健康至关重要，绝非仅限于控制腰围。
此外，我需将此与饮食联系起来。运动需配合饮食管理。如今许多人采用间歇性禁食（intermittent fasting），而您强调进食时间很关键。确实如此，格里夫。关键不仅是吃什么，还有何时吃。我们曾在周末大型节目后多次讨论此事：我回家睡觉时，你总说“我要去吃汉堡”。我当时惊呼：“天啊，你晚上9点吃汉堡？格里夫，别这样！”南加州长寿研究所（Longevity Institute of Southern California）近期指出，睡前3小时结束晚餐至关重要，原因有二：首先，临睡前进食会扰乱昼夜节律（circadian rhythm）。人体自然会将血液中的血清素（serotonin）转化为褪黑激素（melatonin），向身体发出睡眠信号，而优质睡眠对大脑和身体恢复极为重要。若睡前进食，身体会误判为“该清醒活动”，导致昼夜节律紊乱，影响睡眠。其次，这违背了限时进食原则——建议将全天食物摄入压缩在12小时内，为身体留出12小时的休息恢复期。因为日间活动时，身体主要燃烧碳水化合物；夜间睡眠时，则切换为脂肪代谢，这对体重管理和整体代谢最有益。因此，格里夫，避免深夜大餐，睡前3小时应停止进食。理想情况下，可将蛋白质和丰盛餐食安排在白天早些时候，晚餐则选择轻食，但需根据个人生活调整。
格里夫：萨法尔博士，我会采纳您的建议。您总是对的。一如既往，见解深刻。祝您周日愉快。
萨法尔博士：谢谢邀请。
【全文结束】
