研究发现，将力量训练纳入每周常规的人可能更长寿。
哈佛T.H.陈公共卫生学院的研究人员分析了147,374名成年人的数据，发现进行适度抗阻训练的人死于几种主要疾病（包括心脏病和神经系统疾病）的风险较低。
这些发现发表在《英国运动医学杂志》上。
每周进行90至119分钟力量训练的人，与不进行力量训练的人相比，全因死亡风险降低了13%。
同一组人群心血管疾病死亡风险降低了19%，神经系统疾病死亡风险降低了27%，其中大部分与痴呆症相关。
研究人员发现，当抗阻训练与有氧运动结合时，健康益处最为显著。
定期参与这两种运动形式的成年人，与很少进行有氧活动且不进行抗阻训练的人相比，死亡风险最高可降低45%。
然而，更多的运动并不一定更好。
研究发现，每周抗阻训练超过约120分钟后，死亡风险没有进一步降低。
该研究跟踪参与者长达30年，并多次追踪他们的运动习惯，使研究人员能够更全面地了解长期行为。
约瑟芬·亨特(Josephine Hunt)是新泽西州"韧性革命"(The Resilience Revolution)的创始人，她是一位教育领导者、前团体健身教练，虽然没有参与这项研究，但表示这些发现支持了将力量训练与健康老龄化联系起来的越来越多的研究。
"关于长寿的讨论通常集中在活得更久，但我相信更重要的目标是保持力量、行动能力、独立性和活力，以便随着年龄增长充分参与生活，"亨特告诉福克斯新闻数字版。
亨特表示，抗阻训练有助于老年人保持肌肉质量和骨密度，改善平衡，并支持整体身体功能。
她指出，对女性而言，更年期后的力量训练尤为重要，因为此时肌肉质量和骨密度可能会更快下降。
"抗阻训练不是为了健美、外表或达到某种体型，"亨特说。
"而是为了保持按照自己意愿生活的自主能力。"
她补充说，力量训练可以帮助人们保持独立，从疾病或受伤中恢复，更轻松地旅行，并在晚年保持活跃。
研究人员指出，该研究存在局限性。
虽然研究结果表明力量训练与死亡风险降低之间存在联系，但该研究无法证明举重是参与者活得更久的原因。
该研究还依赖于自我报告的运动习惯，并主要包含白人、中年和老年健康专业人士，这可能限制了研究结果对一般人群的适用性。
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