已知腹胀不仅会引起身体不适，还可能影响情绪、精力和自信心。从饮食习惯到压力等多种诱因可能导致腹胀，这让试图通过各种饮食和药物来缓解腹胀的人们常常感到更加困扰。
英国国家医疗服务体系（NHS）的知名外科医生兼内容创作者卡兰·拉詹（Karan Rajan）周一在Instagram上分享了他的最佳零成本腹胀缓解妙招。
外科医生的解决方案是什么？
在Instagram帖子中，拉詹医生建议网民们错开用餐时间，如果想改善整体肠道健康，应在两餐之间至少保持3到4小时的间隔。他进一步解释说，错开用餐时间可以提高肠道自我清洁循环的效率，也被称为迁移运动复合体（MMC）。
什么是迁移运动复合体（MMC）？
拉詹医生进一步解释道，肠道具有一种自我清洁机制，只有在给予肠道一定时间来处理和消化食物摄入时，这一机制才能最有效地运作。
“你的肠道实际上有自我清洁的周期，但只有在给予它启动的机会时才能发挥作用，”这位外科医生分享道。
“这种机制被称为迁移运动复合体（MMC），是消化系统在两餐之间发生的一种波浪式运动。其目的是清除小肠中残留的食物颗粒和细菌，就像一个内部清洁团队，以维持一条畅通和高效的消化通道，”他补充道。
还有哪些措施可以改善肠道健康？
在视频中，拉詹医生还指出，进食过快也可能带来严重的健康风险。
“进食速度对整体肠道健康有显著影响。当你吃得太快时，可能会干扰多个旨在优化消化的生理机制，增加肠道的负担。这一切始于口腔，其中酶淀粉酶开始分解碳水化合物，”这位外科医生分享道。
“所以，下次吃饭时，放慢速度。咀嚼。品味。假装你是在一家米其林星级餐厅用餐，而不是在参加《人与食物》的节目，”他补充道。
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