一位专家分享了哪些食物可以预防腹胀——以及应避免的食物。
随着天气持续温暖，许多人在夏季可能会经历腹胀带来的不适感。Protein Works的首席产品官凯尔·克劳利（Kyle Crowley）分享了在炎热天气中保持无腹胀状态的秘诀。他还解释了为何我们在高温下容易腹胀，以及如何预防。
防止腹胀的最佳食物
水分丰富的水果和蔬菜
凯尔表示：“西瓜、黄瓜和芹菜等清爽且含水量高的食物在夏季必不可少。它们富含水分，可以帮助你保持水分充足，从而避免腹胀。”
“食用含水量高的食物有助于维持水分水平并满足每日液体需求。这可以防止水分滞留，并缓解因脱水引起的腹胀。” 凯尔建议将“含水量高的食物，如西瓜”加入饮食中。
富含益生菌的食物
他补充道：“酸奶和开菲尔对你的肠道来说就像做了一次水疗，充满了益生菌的好处。这些发酵食品有助于平衡肠道菌群，从而防止腹胀。”
“益生菌以其恢复健康肠道细菌的潜力而闻名，对于减少腹胀有很高的共识率。”
姜和薄荷
凯尔说：“姜和薄荷是消化的动态组合。这两种天然成分各自都有益处，但结合在一起，它们形成了一个强大的去腹胀和排毒组合。”
“薄荷茶是一种流行的草药疗法，用于治疗各种消化问题，而姜可以减少发酵、便秘和其他引起腹胀和肠道气体的原因。享受两全其美的好处吧！”
如果想预防腹胀应该避免什么
碳酸和酒精饮料
凯尔表示：“如果你想减少腹胀，喝碳酸饮料是不可取的。气泡饮料将气体与液体混合，创造出我们喜爱的清新泡沫。但要注意：所有这些气体都可能让你感到腹胀。”
“此外，在起泡饮品中加入酒精则会加剧腹胀。酒精具有炎症性，刺激你的肠道并增加不适感。”
加工食品
他补充道：“超加工食品通常含有大量的盐，这种矿物质如果摄入过量会使身体保留水分，让你感到更加腹胀。”
“甜食和零食如糖果和巧克力会在体内分解，进一步导致气体产生。”
乳制品
他说：“尽管乳制品是蛋白质和钙的良好来源，但许多人发现难以消化乳制品。全球约68%的人口患有乳糖不耐症，这意味着他们无法消化乳糖——牛奶中的糖分，从而导致腹胀。”
乳糖不耐症患者可能仍能耐受奶油、黄油、硬质奶酪或发酵乳制品如酸奶。如果乳制品给你带来麻烦，请选择无乳糖替代品。
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