对于数百万女性而言，激素类避孕药已成为现代生活中不可或缺的一部分。然而，在这种便利背后隐藏着一个鲜为人知的事实：避孕药中的合成激素（如炔雌醇和孕激素）可能会给身体的自然排毒系统（特别是肝脏、肠道和肾脏）带来负担。这些器官需要超负荷工作以处理并排除激素，如果它们无法高效运作，就可能导致令人困扰的副作用，例如腹胀、情绪波动、皮肤问题或疲劳。好消息是，饮食可以帮助缓解这些副作用。
激素副作用与营养耗竭之间的联系
研究表明，激素类避孕药会消耗一些关键营养素，例如叶酸、维生素B2、B6、B12、C和E，以及镁、硒和锌等矿物质。“大量研究显示，复方口服避孕药会降低血液中叶酸、维生素B2、B6和B12、维生素C和E以及镁、硒和锌的水平，”女性激素专家、《超越避孕药》一书的作者乔琳·布赖滕博士（Dr. Jolene Brighten）解释道。
“人体天生具备一套排毒系统，主要位于肝脏、肠道和肾脏，这套系统能够处理体内自然生成的激素以及像炔雌醇和孕激素这样的合成激素。而这一过程需要依赖关键营养素才能有效运行。”
肝脏和肠道如何帮助排除合成激素？
激素代谢始于肝脏，其中来自十字花科蔬菜的化合物（如萝卜硫素和DIM）通过第一阶段和第二阶段途径推动排毒过程。这些步骤将激素转化为无害形式以便安全排出体外。
在肝脏完成处理后，剩余的激素代谢产物会被送往肠道。然而，这里可能出现问题：如果肠道健康状况不佳，整个系统都可能受到影响。“富含纤维、益生元和多酚的饮食可以支持健康的肠道微生物群，并帮助结合和清除激素代谢物，”布赖滕博士说道。
当肠道失衡时，某些细菌可能干扰激素的排泄。它们可能重新“解锁”本已准备好排出的激素，使其重新进入循环系统，从而加重副作用。“亚麻籽、奇亚籽、燕麦和蔬菜中的纤维对于结合并通过肠道排出这些激素至关重要，而水分则有助于通过肾脏排出代谢产物，”布赖滕博士补充道。
若想更深入了解肠道健康如何影响激素代谢和副作用，可参考这份关于肠道健康与皮肤关系的指南，或者学习如何在冬季过后重置肠道微生物群以支持整体激素平衡。
减轻避孕药副作用的最佳食物
以下食物能够支持排毒、补充流失的营养素并平衡激素：
- 十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜、抱子甘蓝）：含有调节激素的化合物，如萝卜硫素和DIM。
- 绿叶蔬菜、扁豆和豆类：富含B族维生素和叶酸。
- 柑橘类水果和甜椒：富含维生素C，具有抗氧化作用并支持肝脏功能。
- 南瓜籽、菠菜和黑巧克力：提供镁和锌。
- 葵花籽、杏仁和榛子：是维生素E的优质来源。
- 巴西坚果：每天食用1到2颗即可满足硒的需求。
- 亚麻籽和奇亚籽：富含纤维，能够结合多余激素。
- 水：对于排出激素代谢产物至关重要。
此外，建议添加发酵食品，如泡菜和酸奶。这些食品有助于维持肠道微生物群的平衡，从而减少肠道内激素重新激活的风险。更多选项可参考最佳发酵食品促进肠道健康的指南。
如果停止服用避孕药，应该吃什么？
考虑停用避孕药？利用饮食来支持身体度过这一过渡期是一个明智的选择。重点在于补充长期服用避孕药期间流失的营养素，同时强化肠道和肝脏功能。“多吃深绿色蔬菜、扁豆、黑豆、鸡蛋和牛肝以补充B族维生素和叶酸，”布赖滕博士建议道。“通过柑橘类水果、草莓、甜椒和猕猴桃增加维生素C摄入量，并从葵花籽、杏仁、榛子和鳄梨中获取维生素E。锌则存在于牡蛎、草饲牛肉、鹰嘴豆和南瓜籽中。”
想进一步了解营养如何支持心理健康和激素平衡，可参考这篇关于食物作为精神健康药物的指南，以及这份激素重置饮食计划。
常见问题解答：避孕药、营养与激素支持
什么食物能帮助身体排毒避孕药激素？
十字花科蔬菜、亚麻籽、绿叶蔬菜、柑橘类水果、南瓜籽和发酵食品均支持激素代谢和排泄。
肠道健康如何影响避孕药的副作用？
健康的肠道微生物群确保激素代谢物被排出（而非重新吸收），从而帮助预防痤疮、腹胀和情绪波动。了解更多关于肠道健康如何影响皮肤和季节性过敏的信息。
避孕药是否会导致营养素流失？
是的。口服避孕药可能降低B族维生素、镁、锌、硒以及维生素C和E等抗氧化剂的水平。
停止服用避孕药后应该吃什么？
专注于补充营养并促进排毒的食物，如绿叶蔬菜、亚麻籽、柑橘类水果和有助肠道愈合的发酵食品。为了保持清晰的思维和情绪稳定，食疗还能支持心理健康。
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