如何预防中风？随着年龄增长，我们更容易发生中风，如果母亲、父亲或其他近亲曾中风过，风险也会相应增加。
您无法逆转岁月或改变家族史，但还有许多其他中风风险因素是您可以控制的——前提是对这些因素有所了解。知识就是力量。
如何预防中风
以下是今天就可以开始降低中风风险的七种方法。
1. 降低血压
不受控制的高血压是中风最主要的可控风险因素，与50%至70%的中风病例相关。监测您的血压，并在血压升高时进行治疗，可能对您的血管健康产生最大影响。
目标： 理想目标是维持血压低于120/80毫米汞柱(mm Hg)。但您和医生可能有充分理由不希望您的读数达到这么低。对某些人来说，较为温和的目标可能更为合适。
如何实现：
- 将饮食中的盐分减少至每天1500毫克钠(约半茶匙)。《美国医学会杂志》(JAMA)最近一项研究发现，四分之三遵循低钠饮食(每天500毫克)的人仅一周时间就降低了血压，平均收缩压(较高的第一个数值)下降了6-7毫米汞柱。
- 每天食用4-5杯水果和蔬菜，每周食用2-3次鱼类，以及每天多次食用全谷物和低脂乳制品。
- 增加运动量——每天至少活动30分钟，越多越好。
- 如果您吸烟或使用电子烟，请采取措施戒除。
- 如有必要，按医生处方服用降压药物。
2. 减轻体重
肥胖以及与其相关的并发症(包括高血压和糖尿病)会增加中风风险。如果您超重，减掉仅10磅体重就能对中风风险产生真正影响。
目标： 与您的医疗团队合作制定个人减重目标。虽然身体质量指数(BMI)仍被用来分类肥胖(>30)和超重(25-30之间)，但大多数专家认为BMI并非健康风险的最佳指标。关注体脂分布的测量方法——如腰围和腰高比——可能提供更有价值的健康相关信息。
如何实现：
- 尝试每天摄入不超过1500-2000卡路里(取决于您的活动水平和当前BMI)。如有可能，咨询营养师，以确保您获得足够的营养。
- 通过步行、打高尔夫球或打网球等活动逐渐增加运动量，并将活动融入每天的生活中。美国运动医学会建议每周至少250分钟的运动作为减重策略的一部分。
- 仅靠生活方式改变可能难以实现长期减重。您的医疗团队可能会根据您的个人情况建议药物或其他方案。
3. 增加运动
运动有助于维持减重和降低血压，但独立来看，它也有助于降低中风风险。
目标： 每周至少五天进行30分钟中等强度的运动。
如何实现：
- 每天早餐后在社区内散步。
- 运动时达到呼吸急促但仍能说话的程度。
- 尽可能选择走楼梯而不是乘电梯。
- 如果没有时间长时间运动，可以分成几次10-15分钟的运动。
- 考虑每周进行两到三次力量训练。
4. 限制饮酒
酒精不再被视为健康生活方式的一部分：即使每天只喝一杯也可能升高收缩压。如果您经常每天饮用超过两杯，中风风险会急剧上升。
目标： 不饮酒或适度饮酒。
如何实现：
- 每天饮酒不超过一杯。
- 注意份量。标准饮酒量是5盎司葡萄酒、12盎司5%酒精含量的啤酒、7.5盎司8%酒精含量的啤酒或1.5盎司烈酒。
5. 治疗心房颤动
心房颤动是一种可能导致心脏形成血栓的心律失常。这些血栓可能随后到达大脑，引发中风。心房颤动使中风风险几乎增加五倍，应认真对待。
目标： 如果您有心房颤动，请接受治疗。
如何实现：
- 如果您有心悸或呼吸急促，请咨询医生进行检查。
- 您可能需要服用药物，如抗凝剂(血液稀释剂)以降低血栓风险和/或抗心律失常药物以调节心跳。
- 您的医疗团队可能会讨论手术治疗选项，如导管消融术。
6. 治疗糖尿病
在糖尿病患者中，高血糖会随时间损害血管，使血栓更容易在血管内形成。
目标： 将血糖维持在健康范围内。
如何实现：
- 按医生指示监测血糖。
- 通过饮食、运动和药物将血糖控制在推荐范围内。
7. 戒烟
吸烟通过几种不同方式加速血栓形成：它使血液变稠，并增加动脉中的斑块积聚。除了健康饮食和定期运动外，戒烟是降低中风风险最有力的生活方式改变之一。
目标： 戒烟。
如何实现：
- 向医生咨询最适合您的戒烟方法。这可能包括尼古丁药片或贴片、咨询和药物等辅助手段。
- 不要放弃。大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟。每次尝试都让您更接近成功戒除这一习惯。
识别中风F-A-S-T
许多人因为质疑自己的症状是否严重而忽视中风的征兆。如果您有任何异常症状，不要等待。倾听身体的声音，相信您的直觉。如果有任何不适，请立即拨打911。
美国国家中风协会创建了一个简单的缩写，帮助人们记住并应对中风的征兆。打印此图像并张贴在冰箱上以便随时参考。
来源：美国国家中风协会
中风的征兆包括：
- 身体一侧无力
- 身体一侧(面部、手臂、腿部)麻木和刺痛
- 异常且严重的头痛
- 视力丧失
- 步态不稳
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