一项新研究表明，治疗失眠的最佳方法是练习太极和瑜伽，而不是服用安眠药。
研究人员发现，慢跑和步行也可以改善睡眠质量并缓解失眠症状。此前的研究表明，失眠患者罹患多种心理健康和身体健康问题的风险更高，例如心血管疾病和痴呆症。
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认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗选择，但专家表示，由于训练有素的治疗师数量有限，这一选择并不总是可行的。
此外，药物也可以用于治疗失眠，但专家指出它们会产生副作用。
在本次研究中，研究团队评估了哪些运动形式在治疗失眠方面最有效。他们分析了包含1348名参与者的多个数据库，并评估了13种不同的治疗方式对失眠的缓解效果。
其中7种治疗方式涉及运动，包括瑜伽、太极、步行或慢跑、有氧加力量训练、单独力量训练、有氧运动结合疗法以及混合有氧运动。
同时，其他治疗方式包括现有治疗、认知行为疗法（CBT）、无治疗、睡眠卫生、阿育吠陀疗法以及针灸或按摩。
在试验中，研究人员使用评分系统评估每位参与者的睡眠质量、失眠严重程度、总睡眠时间、睡眠效率、入睡后觉醒次数以及入睡所需时间。
他们发现，认知行为疗法（CBT）和某些基于运动的干预措施在治疗失眠方面是有效的。
研究显示，练习瑜伽的人比平常多睡了两个小时，并且睡眠效率提高了近15%。
参与步行或慢跑的受试者，其失眠严重程度降低了近10分。太极则使睡眠质量差的评分降低了超过4分。
研究作者表示：“瑜伽注重身体意识、控制呼吸和注意力训练，可能会改变大脑活动，从而缓解焦虑和抑郁症状——这些症状通常会影响良好的睡眠。”
“太极强调呼吸控制和身体放松，已被证明可以减少交感神经系统的活动，降低过度觉醒状态。它结合了冥想式运动和正念，有助于情绪调节，消除‘杂念’，并减轻焦虑。此外，它可能还有助于减少长期炎症化学物质的产生。”
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他们补充说：“步行或慢跑可能通过增加能量消耗、抑制皮质醇分泌、改善情绪调节、促进睡眠激素褪黑素的分泌以及增加深度睡眠时间来改善睡眠。”
“这项研究的发现进一步强调了运动干预在治疗失眠方面的治疗潜力，表明其作用可能不仅限于辅助支持，还可作为主要的治疗选择。”
他们总结道：“尽管目前的临床指南中对运动的提及较少，但本研究提供了相对全面的比较证据，可能有助于制定更具体和可操作的临床建议。”
“鉴于瑜伽、太极、步行或慢跑等运动方式的优势——包括低成本、副作用少和高可及性——这些干预措施非常适合纳入初级护理和社区健康项目。”
阅读发表在在线期刊《BMJ循证医学》（BMJ Evidence Based Medicine）上的研究全文*。*
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