大多数人都知道，运动——特别是有氧运动和力量训练的结合——对心脏有益。但一项追踪超过85,000名成年人的大规模研究表明，不仅你在健身房做什么重要，你什么时候做也非常重要。
这项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，那些在上午早些时候或晚些时候锻炼的人，其患心脏病和中风的风险分别比下午锻炼的人低11%和16%。
具体来说，研究人员确定早上8点到11点是锻炼的最佳时间段——至少对心脏健康而言是如此。特别是对于女性，那些在上午晚些时候锻炼的人，其中风风险降低了35%，冠状动脉疾病风险降低了24%。
“众所周知，运动对心脏健康有益，而我们的研究现在表明，早晨活动似乎最为有益，”该研究的主要作者、荷兰莱顿大学医学中心的博士候选人Gali Albalak说。“这些发现尤其在女性中更为明显，并且适用于早起者和夜猫子。这是一项观察性研究，因此我们无法解释为什么这些关联在女性中更为显著。”
这些发现表明，将你的锻炼与身体的内部时钟同步——这个概念被称为“时间活动”——可能会给心脏带来额外的好处，无论你的生物钟类型如何。
然而，值得注意的是，科学界对此仍有争议。2023年的一项研究发现，在下午（特别是上午11点到下午5点之间）锻炼比在早晨或晚上锻炼更能降低心脏病的风险，尤其是对男性和老年人来说。2024年的另一项研究表明，晚上锻炼可能有助于延长寿命。
不过，专家们一致认为，任何锻炼都比不锻炼好——并且坚持是关键。
“一般来说，最佳的锻炼时间是你感觉最有活力并且能够保持一致的时间，”WorkoutHealthy.com的首席执行官Chris Pruitt此前告诉《纽约邮报》。“对许多人来说，下午晚些时候或傍晚是理想的时间，因为此时体温较高，肌肉功能更好。然而，早晨锻炼可以提高新陈代谢和一天的心情。”
(全文结束)
