管理血压至关重要，因为血压升高是心脏病和中风的主要风险因素。然而，美国近一半的成年人患有高血压。如果你正在努力降低血压，不妨在日常中加入这些简单的小贴士。
- 早上喝甜菜汁
如果你想在早晨——血压自然升高的时段——降低血压，专家建议喝甜菜汁。这种饮料富含硝酸盐，身体会将其转化为一氧化氮，这种化合物能扩张血管，改善血液流动，从而降低血压。甜菜汁还富含钾，这种矿物质有助于对抗钠的升压作用。如果你不太喜欢甜菜汁的土味，可以尝试混入苹果汁或将其加入早餐奶昔中。
- 全天保持水分充足
除了喝甜菜汁，全天多喝水对支持血压也很重要。当你脱水时，血液因缺水而容量减少，钠浓度升高，可能导致血管收缩并升高血压。为防止这种情况，通常建议每天喝64盎司（约8杯）水。你可能需要更多——比如在锻炼期间——但不要过量。体内水分过多会增加血容量，给血管带来压力，同样会升高血压。
- 在正餐中加入菠菜
在饮食中偷偷加入更多菠菜是支持血压的简单方法。和甜菜汁一样，这种绿叶蔬菜富含硝酸盐和钾，有助于降低血压，同时还提供铁、镁、钙和叶酸。此外，菠菜烹饪方式多样：早餐时抓一把放入炒蛋，午餐作为沙拉基底，晚餐作为清炒配菜。如果不喜欢它的味道，甚至可以混入奶昔。
- 撒上一些奇亚籽
奇亚籽是另一种有助于血压的食物。这些小种子富含欧米伽-3脂肪酸，这种健康脂肪可以通过减少氧化应激来帮助降低血压。事实上，一项2025年的研究发现，食用奇亚籽可以降低收缩压（高压）和舒张压（低压）。奇亚籽也是蛋白质、纤维和镁的良好来源。可以撒在燕麦片和酸奶碗上，增加营养脆口感。
- 抓一把杏仁当零食
杏仁富含维生素E，这种抗氧化剂有助于放松血管，从而降低血压。研究发现，经常吃杏仁可能实际上降低多种慢性健康状况的风险，包括心脏病。和奇亚籽一样，杏仁也富含镁、蛋白质和健康脂肪。你可以直接吃原味无盐杏仁，或者将杏仁片加入沙拉和酸奶中。
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