根据美国心脏协会的数据，美国每年有超过79.5万人发生中风，每3分钟就有1人死于中风。某些日常生活习惯可能在不知不觉中增加这种风险。
久坐如何增加中风风险？
一种看似无害的习惯——长时间静坐——可能显著增加中风风险。无论是追剧还是长时间使用电脑，久坐会阻碍血液循环，导致腿部血液淤积并增加血栓形成的可能性。心脏病专家Jayne Morgan指出，长期缺乏运动会升高血压、胆固醇水平，并可能导致体重增加，这些都是中风的重要危险因素。
即便定期锻炼，在两次锻炼间隙长时间保持静止状态仍可能损害血管健康。多项研究证实，这种久坐行为与包括中风在内的心血管事件风险升高存在显著关联。
提升活动量的有效方式
为对抗久坐危害，Morgan医生建议通过以下方式增加日常活动量：
- 打电话时站立并伸展身体
- 设置每30-60分钟起身活动的提醒
- 使用站立办公桌或进行步行会议
- 选择爬楼梯而非电梯，将车辆停在较远处增加步行距离
其他重要风险因素
除久坐外，其他关键风险因素包括：
高血压
Morgan医生强调，高血压是中风最重要的可调节风险因素。定期监测血压并严格遵循医嘱服药至关重要。
高盐摄入
过量食盐摄入与中风和心血管疾病风险升高相关。美国心脏协会建议成年人每日钠摄入量不超过1500毫克，优先选择新鲜天然食材而非加工食品。
睡眠质量的重要性
成年人保证7-9小时优质睡眠对健康至关重要。睡眠不足或过量都会增加中风、情绪障碍和认知功能下降的风险。若存在持续性睡眠问题，建议寻求睡眠专科医生帮助。
紧急医疗指引
若出现突发性肢体无力或麻木、言语困难、视力异常或眩晕等症状，请立即就医。Morgan医生特别强调，对于高血压、糖尿病或有中风家族史的人群，定期体检尤为重要。
中风风险因素与预防要点
- 久坐不动（特别是长时间静坐）因血液循环障碍增加中风风险
- 高血压和高盐摄入是重要可控风险因素，通过生活方式调整可有效管理
- 保证优质睡眠对预防中风至关重要，持续性睡眠障碍需医学评估
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