越来越多的证据表明，“周末勇士”——那些将锻炼集中在一周的一天或两天的人——与每天锻炼的人一样，能够获得相同的健康益处。
成年人的体育活动指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。虽然传统观点认为应该将这些活动分散到整个星期，但这种做法并不适合每个人的生活方式。
于是，出现了“周末勇士”，他们在一两天内完成他们的锻炼目标，通常是在周末。这种集中式的锻炼方式引发了关于其对健康和寿命影响的问题。
然而，越来越多的研究表明，重要的是运动的总量（达到最低150分钟的要求），而不是模式，决定了健康益处。
先前的研究已经表明，周末勇士的锻炼与常规锻炼者相比，在心脏和大脑健康方面具有相似的好处。
4月2日发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究提供了支持这一方法的实质性证据。
结果显示，与身体不活跃的人（未达到最低推荐运动量的人）相比，周末勇士的死亡率与每周定期锻炼的人相当。
无论是周末勇士还是经常锻炼的人，都显示出显著较低的全因死亡、心血管疾病和癌症的风险。值得注意的是，这项研究是首次分析通过健身追踪器测量的身体活动模式与死亡结果之间的关系。
内华达大学拉斯维加斯分校心理学教授兼TOPPS（The Optimum Performance Program in Sports）创始人布拉德·多诺霍博士在接受Healthline采访时说，这些发现是迄今为止支持周末勇士锻炼模式的“最好的证据之一”。多诺霍没有参与这项研究。
周末勇士的全因死亡风险降低26%
研究人员分析了来自英国生物银行的93,000多名参与者的健康和锻炼数据，以调查锻炼模式与死亡风险之间的潜在关联。
研究队列主要是白人（97%），平均年龄为62岁；女性占参与者略多于一半（56%）。
为了纳入研究，参与者需要有一个完整的七天身体活动记录，由可穿戴健身追踪器捕捉——这种方法通常比自我报告的锻炼习惯提供更可靠的数据。
这些追踪器利用机器学习技术，可以检测和分类各种身体活动，从骑自行车到跳舞。
参与者随后被分为三个不同的组，基于他们的活动水平：
- 活跃常规——每周在整周内达到最低推荐的150分钟身体活动的人。
- 周末勇士——在一两天内达到最低推荐的150分钟身体活动的人。
- 不活跃——未达到最低推荐的150分钟身体活动的人。
在大约八年的随访期间，两个活跃组的死亡风险显著低于久坐不动的参与者。
“这些发现传达了一个重要的信息，即所有运动都很重要。许多人很难在工作日期间进行每日锻炼，但这项研究表明，即使你只能在周末活动，你仍然可以获得有意义的健康益处，”哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授、AHA物理活动科学委员会成员基思·迪亚兹博士在接受Healthline采访时说。他没有参与这项研究。
与不活跃组相比，每周进行锻炼的人全因死亡风险降低了26%，心血管疾病死亡风险降低了24%，癌症死亡风险降低了13%。
令人惊讶的是，保护性益处在周末勇士组中甚至更大——这是研究作者没有预料到的结果。
周末勇士的全因死亡风险降低了32%，心血管疾病死亡风险降低了31%，癌症死亡风险降低了21%。
然而，在比较两个活跃组时，风险没有显著差异。
“两种方法都没有优劣之分。因此，如果你已经在工作日保持活跃，就没有必要切换到仅在周末锻炼的模式。最重要的是以符合你生活方式的方式达到推荐的身体活动量，”迪亚兹说。
如何成为周末勇士
多诺霍告诉Healthline，最新的关于周末勇士的研究是“鼓舞人心的”，因为它可能会鼓励那些可能在工作日期间难以找到时间锻炼的人。
关于周末勇士现象的一个明确信息是，每个人的生活方式可能不同，因此找到个人策略来满足最低身体活动目标至关重要。
“周末勇士的锻炼可以采取多种形式。最好的锻炼是你喜欢并且能够坚持的。对于初学者或重返锻炼的人来说，简单的长时间散步、悠闲的自行车骑行、在当地公园徒步旅行或做一些园艺工作都可以带来健康益处，”迪亚兹说。
其他适合较高体能水平的选择包括：
- 跑步
- 临时篮球比赛
- 业余体育联赛
- 健身课程
一致性是关键，就像任何事情一样。多诺霍指出，健身的最大动力之一是社交联系。
“如果你想增加持续锻炼的可能性，建立一个与你一起锻炼的关系，”他说。
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