睡眠追踪设备的使用正在激增，近一半的美国成年人表示他们使用过智能手表、应用程序或其他设备来监测睡眠——这一比例从2023年的35%上升，根据美国睡眠医学会的数据。
这一增长反映了研究人员和公众对睡眠日益增长的兴趣，这有助于推动社交媒体上最近的"睡眠优化"趋势。
这一趋势在湾区尤为明显，该地区以科技为主导、注重健身的人口符合全国最有可能采用Apple Watch、Garmin手表和Oura戒指等可穿戴设备来追踪睡眠的消费者特征。
但睡眠医学专家表示，并非这些设备收集的所有数据都有意义。他们补充说，那些过度使用它们的人——包括那些受可穿戴设备数据驱动而追求最佳睡眠的人——可能最不可能从它们中受益。
以下是这些技术最有用和最没用的方面：
它们擅长什么
加州大学旧金山分校的睡眠医学专家凯瑟琳·马尔科姆博士表示，通过追踪心率和其他指标，睡眠追踪器在区分你何时清醒和何时入睡方面相当准确，因此在估计你的总睡眠时间方面也相当准确。
一些设备还声称可以测量你在每个睡眠阶段（浅睡、深睡和REM睡眠）所花费的时间。由于睡眠的这一阶段通常具有更多的心率变异性，传感器可以捕捉到这一点，因此该技术在判断你是否处于REM睡眠方面相当好。
它们不太擅长什么
但这些设备在测量深度睡眠与浅度睡眠方面不太可靠。
马尔科姆说，判断某人是否处于深度睡眠的唯一方法是当他们在实验室研究中，他们的脑活动由脑电图（EEG）监测。
她说，患者有时会使用追踪器提供的关于他们在每个睡眠阶段花费多少时间的信息，并错误地解释它。
"人们会说，'我昨晚睡得不好，我处于大量浅度睡眠中，'"她说。"这是看待问题的错误方式。你应该花很多时间在浅度睡眠中。这对你的大脑非常重要。"
事实上，她说，夜晚的大部分时间，高达55%，可以处于浅度睡眠中。不同的事情发生在睡眠的不同阶段——包括记忆巩固、与阿尔茨海默病相关的蛋白质清除以及激素分泌——并且一些功能在多个阶段发生。她说，一个拥有正常、健康大脑的人应该在良好睡眠的夜晚经历所有阶段。
一些设备还会生成"睡眠评分"，斯坦福睡眠医学专家拉斐尔·佩拉约博士说，每家公司都有自己的"黑匣子"算法来计算这个评分。
专家表示，睡眠评分本身并不客观或有意义。佩拉约说，它们不像不同品牌的血氧仪读数那样标准化。
但他说，它可能是跟踪随时间变化的有用工具——就像你的浴室秤可以显示你体重随时间的变化一样，但只有当你将其与同一秤上之前的体重进行比较时才有意义。
"酒店的秤可能稍微不准，但如果你自己的秤显示上升或下降，你会更相信它，"他说。
如果您的分数一直很高，突然下降，您可以查看可能发生了什么变化，例如新床垫或新药物，他说。
谁应该和不应该使用它们
可穿戴睡眠设备对某些人比其他人更有帮助，有些人可能应该完全避免使用它们，专家表示。
例如，如果您有时喝酒，有时不喝酒，您可能会注意到睡眠模式的差异，这可能会促使您减少饮酒——一种已知的睡眠干扰物，可能导致睡眠碎片化。
"这可能会导致行为改变，因为您意识到酒精会影响您的睡眠，"马尔科姆说。"这是使用追踪器的一种有益方式。"
她说，从睡眠追踪器中获益最少的人是失眠或正睡眠症患者——一个相对较新的术语，描述对获得"完美"睡眠有不健康痴迷的人。
"我们在诊所中经常看到（正睡眠症），"她说。"他们过度追踪睡眠，并给我带来大量数据下载，并说，'我白天感觉很好，但我的睡眠评分是50或60。'这种基于可穿戴设备的对完美睡眠的痴迷，而该设备对睡眠的测量并不完美，是一种难以使用它们的方式。"
马尔科姆还建议失眠患者不要使用睡眠追踪器，因为它会让他们更加紧张。
"如果有人向我抱怨失眠并带来他们的追踪设备，我会告诉他们扔掉它，"她说。"你必须停止追踪你的睡眠。这对您来说不是一种健康的行为。"
佩拉约说，像Apple Watch这样的某些设备可以相对准确地标记某些医疗状况，如睡眠呼吸暂停和心房颤动，但它们不能替代正式的医疗诊断。
"我们正在模糊消费电子设备和医疗设备之间的界限，"他说。
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