当谈到促进肠道健康的习惯时，许多人首先想到的是饮食。毕竟，食物在维持肠道微生物组完整性方面起着重要作用，因为某些营养素可以有益（或有害！）于肠道细菌。然而，饮食只是其中一环，还有许多其他生活方式习惯直接影响着你的肠道。请继续阅读，了解影响肠道健康的非饮食因素，以及如何将这些因素融入日常生活，这是胃肠病专家的建议。
【我们的专家】
玛格丽特·施维索（Margaret Schwiesow），美国弗吉尼亚州凯撒医疗集团（Kaiser Permanente）胃肠病学家
埃里克·尹（Eric Yoon），曼哈顿胃肠病学中心（Manhattan Gastroenterology）胃肠病学家
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第一：管理情绪和精神压力
尽管说起来容易做起来难，但管理压力是你能为肠道做的最好的事情之一。"你的肠道和大脑一直在相互交流，所以当你感到压力时，肠道也会感受到，"美国弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家玛格丽特·施维索解释道。这都要归功于肠脑轴，这是连接肠道和大脑的复杂神经网络。
基本上，慢性压力会促进有害细菌的生长，导致称为微生态失衡的微生物失衡。曼哈顿胃肠病学中心胃肠病学家埃里克·尹指出，这会引发一系列肠道问题，包括食欲变化、消化缓慢和炎症。施维索博士还表示，慢性压力还可能加重腹胀或引发现有胃肠道疾病的发作，如肠易激综合征或炎症性肠病。
尽管如此，施维索博士表示："通过正念、运动或治疗来管理压力不仅有益于你的大脑——它也有助于平静你的肠道。如果你在管理压力方面有困难，可以从日常习惯开始，这些习惯可以平静你的身心。即使是10分钟的散步或几分钟的深呼吸也可以缓解紧张并支持肠道功能，"她解释道。
第二：获得足够的优质睡眠
另一个影响肠道健康的习惯是睡眠。"睡眠不足会扰乱你的肠道微生物组，可能导致炎症、腹胀或消化变化，"施维索博士说。根据尹博士的说法，它甚至可以扰乱控制你食欲的激素，如胃饥饿素（饥饿激素）和瘦素（饱腹激素）。原因如下：你的昼夜节律，即体内生物钟，与肠道相连——反之亦然。更具体地说，昼夜节律有助于维持肠道功能，而肠道细菌则影响控制昼夜节律的基因。
好消息是？"一夜睡眠不好不太可能导致显著的[肠道]紊乱，"尹博士说。但经常睡眠不足或睡眠质量差肯定会损害你的肠道。为了保护你的胃肠道和整体健康，请按照美国疾病控制与预防中心的建议，每晚保证7至9小时的睡眠。你可以从饮用有助于入睡的饮品开始，如酸樱桃汁或柠檬香蜂草茶，并避免影响良好睡眠的习惯。
第三：保持身体活动
众所周知，定期锻炼有益于整体健康，但对肠道尤其有益。"将锻炼视为消化系统的自然按摩。它有助于保持肠道蠕动，减少腹胀和便秘，"施维索博士解释道。"身体活动促进血液循环，并向肠道肌肉发出更有效地收缩的信号，这有助于废物通过结肠，"她补充道。施维索博士还表示，它还有助于平衡肠道微生物组，通过增加健康细菌的多样性，从而支持免疫力和营养吸收。更不用说，定期锻炼有助于压力管理和睡眠——正如前面提到的，这也支持肠道健康。
幸运的是，任何类型的体育活动在这里都适用。"步行、慢跑、骑自行车和力量训练都对肠道健康有帮助，"尹博士分享道。你不必跑马拉松就能获得这些益处；施维索博士指出，在大多数日子里只需步行30分钟就可以减少肠道炎症，并改善身体分解和利用食物的方式。
第四：与朋友和家人共度时光
谈到肠道健康，社交联系可能不是你首先想到的，但它们对肠道出人意料地重要。首先，积极的社交联系可以帮助减轻压力，这对支持你的肠道至关重要。尹博士表示，较低的压力水平也可以促进更好的饮食和生活方式选择，进一步改善肠道健康。
此外，施维索博士指出，积极的社交联系可能直接影响你的肠道微生物组。"根据研究，经常在一起相处的人，尤其是通过共享餐食或密切接触，往往会共享肠道微生物，这可以提高微生物多样性，"施维索博士解释道。"这些微生物交换可能有助于增强你的肠道健康和免疫系统。"
第五：限制接触空气质量差的环境
空气质量是另一个被忽视的肠道健康因素。根据尹博士的说法，空气质量差不仅会引发肠道炎症，还可能对肠道微生物组产生负面影响，可能导致微生物失衡。事实上，尹博士表示，空气污染物被认为会增加自身免疫疾病的风险，包括影响胃肠道的疾病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。
"室内空气质量也很重要，特别是如果你暴露在烟雾、清洁化学品或通风不良的环境中，"施维索博士说。"采取措施改善你呼吸的空气——如使用空气净化器或在绿色空间中度过时光——可以同时支持你的肺部和肠道，"她指出。
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