你认为“健美”就等于阿诺·施瓦辛格？这位健身界的泰斗如今推出了4项免费健身测试，无需昂贵设备即可评估你的健康风险。这些测试被收录在其健身应用《The Pump》中，涵盖俯卧撑、握力、单腿平衡及坐立测试四大项目，每项测试耗时不超过1分钟，能即时反馈你的健康状态是否处于危险区域。
阿诺健身测试解析
“这些测试基于已发表的研究成果。”施瓦辛格团队表示。例如，俯卧撑测试可反映心血管疾病风险，握力测试则是衡量整体死亡率的显著指标。坐立测试可评估协调性、功能性力量与活动能力，而单腿平衡测试与大脑健康及寿命密切相关。
测试指南
1. 俯卧撑测试
哈佛大学在《JAMA网络公开版》发表的研究显示，1分钟内完成40个以上俯卧撑者，心脏病风险比完成10个以下者低96%。测试要求标准动作：躯干与肩部保持直线，胸部必须触地，中途停顿、膝盖着地或动作变形即停止计数。
2. 握力测试
使用哑铃或握力计进行测试。以中立握姿单手持重，保持身体其他部位静止，持续挤压5秒。研究表明握力弱者在不同年龄与性别群体中均表现出更高死亡风险。
3. 单腿平衡测试
手持手机，双臂抱胸，抬腿使大腿与躯干呈90度，闭眼保持平衡。研究显示10秒平衡能力是老年人死亡率的强预测指标，测试时禁止抓扶或睁眼。
4. 坐立测试
双手交叉胸前，在30秒内完成尽可能多次的坐起动作。需完全伸直髋膝关节，臀部完全接触椅子。2012年研究证实该测试是50岁以上人群死亡率的重要预测指标。
这些测试虽非首创，但通过施瓦辛格的应用程序实现了便捷化操作。用户只需下载应用即可自主完成测试，为公众提供低成本健康监测方案。
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