科学家警告，这种饮水习惯还会增加抑郁风险，但只需调整即可改善
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员发现，饮水不足者更容易产生压力反应。他们在实验中观察了32名受试者，其中16人日均饮水量不足1.5升，另外16人达到欧洲食品安全局推荐标准（男性2.5升/女性2升）。
实验显示，尽管两组受试者主观感受的口渴程度相似，但饮水不足组在压力测试中皮质醇水平升高幅度超过50%。这种应激激素的异常反应与体重增加、糖尿病、心脏病及免疫力下降密切相关。研究负责人尼尔·沃尔什教授强调："皮质醇是主要压力激素，过度敏感的皮质醇反应与心脏病、糖尿病和抑郁症风险上升直接相关。"
实验采用标准化压力测试：受试者需在10分钟内准备即兴工作面试，随后面对模拟摄像机和白大褂评审进行答辩，最后接受心算挑战。整个过程通过唾液样本监测皮质醇变化。值得关注的是，两组受试者的心率和焦虑感虽无显著差异，但饮水不足组的生理性压力反应明显更强烈。
脱水的隐蔽信号
NHS数据显示，75%的英国人每日饮水不足建议量的一半。值得注意的是，当感到口渴时，身体已流失约1升体液。专家列出了11项早期警示信号：
- 面颊潮红
- 口臭
- 身体笨拙
- 情绪波动
- 皮肤干燥
- 腿部痉挛
- 食欲异常
- 记忆力衰退
- 便秘
- 尿液深黄
- 眼窝凹陷
潜在致命风险
严重脱水可能导致：
- 癫痫发作：电解质（镁/钾）失衡引发脑神经异常放电
- 低血容量休克：血容量下降导致器官供血不足
- 尿路感染：尿液浓缩削弱泌尿系统抗菌能力
- 脑损伤：脑组织萎缩引发头痛，严重时可致谵妄
- 肾功能损伤：长期缺水增加肾结石和慢性肾病风险
科学补水建议
研究团队建议：
- 成人每日摄入1.5-2升液体（含食物水分）
- 高温/运动/孕期需额外补水
- 压力场景随身携带水瓶
- 注意提前预防而非被动补水
当前研究发表于《应用生理学杂志》，后续将验证增加饮水摄入是否能降低日常压力反应。研究者强调："遵循饮水指南可能成为控制皮质醇反应的日常健康管理手段。"
【全文结束】
