最新研究表明，白天小睡时间更长、频率更高的老年人可能是潜在健康问题的警示信号。
发表在《JAMA Network Open》上的一项研究使用腕戴式活动监测器对1,338名56岁及以上成年人进行了长达19年的追踪。研究人员发现，每天每增加一次小睡，死亡风险就会增加7%；而白天每多睡一小时，死亡风险则增加约13%。
与下午早些时候小睡的老年人相比，主要在上午小睡的老年人死亡风险高出约30%。即使考虑夜间睡眠、慢性疾病、抑郁和身体活动等因素后，这一关联仍然存在。
研究人员强调，小睡本身并无害处。相反，过度或过早的日间睡眠可能反映了睡眠障碍、心脏病或神经系统变化等健康问题。
"这是相关性，而非因果关系，"主要作者陈璐（Chenlu Gao）表示，"但小睡模式的变化，尤其是上午的嗜睡现象，可能是一个重要的信号。"
上午小睡显得尤为重要。健康成年人通常在一天较早时段最为清醒，因此经常在上午睡眠可能反映了生物钟紊乱、夜间睡眠质量差、睡眠呼吸暂停、心脏病、抑郁或神经系统疾病等问题。
睡眠专家表示，研究结果与现有建议相符：小睡可能有益，但时间点和时长很关键。
"小睡本身并没有内在的问题，"贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的睡眠专家托尼·坎宁安博士（Dr. Tony Cunningham）对《波士顿环球报》表示，"但当睡眠模式突然改变，或小睡开始变得更长、更早，这就是值得关注的事情——特别是对老年人而言。"
许多睡眠专家建议，小睡时间应为10至30分钟，最好在下午早些时候，理想情况下在下午3点前完成。短时间小睡可以提高警觉性和情绪，而不会干扰夜间休息。长时间小睡可能会增加昏沉感，并使后续入睡更加困难。
研究人员指出，他们的发现不一定适用于年轻人，也不适用于午睡是日常生活正常部分的文化。该研究还特别关注退休老年人，他们的睡眠时间表可能与上班族不同。
尽管如此，研究结果突显了可穿戴设备如何帮助随时间追踪细微的健康变化。小睡习惯的改变可能为医生提供早期线索，表明身体可能存在问题。
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