保持身体活跃
规律锻炼，即使是日常家务，也能增强体力和精力。它有助于预防心脏病和糖尿病，这些疾病与大脑健康密切相关。
提升大脑健康蛋白质
研究表明，身体活跃的人（包括人类和小鼠）拥有更多促进大脑健康的蛋白质。这表明运动直接有益于大脑功能。
优化大脑燃料利用
适度的身体活动能提高大脑利用葡萄糖作为燃料的效率。这可能会降低患阿尔茨海默病的风险。
增强记忆和学习能力
锻炼实际上可以使大脑中负责记忆和学习的部分变大。这能带来更好的空间记忆，帮助你记住位置和方向。
遵循活动指南
每周至少进行150分钟（2.5小时）的身体活动。步行是一个很好的起点，持续的运动是获得大脑益处的关键。
通过训练激活大脑
特定的脑力练习可以改善老年人的思维技能。在长期研究中，推理和处理速度的训练显示出较少的认知衰退。
谨慎对待脑力游戏
虽然一些游戏声称能提升记忆，但没有足够证据证明商业脑力训练应用程序能像经过验证的认知训练项目那样有效。
学习新爱好
参与新的、富有挑战性的活动，如绗缝或摄影，可以改善记忆。学习新技能能让你的大脑保持活跃和参与。
探索创造性活动
音乐、戏剧、舞蹈或创意写作等活动可以改善记忆和自尊。它们还能减少压力并促进社交互动，有益于大脑健康。
优先考虑整体健康
多种因素影响认知健康。随着年龄增长，结合身体活动与脑力参与和有意义的活动对于保持敏锐思维至关重要。
【全文结束】
