别让夏季流感毁掉你的旅行：每位阿联酋旅行者都需掌握的7个健康习惯
构建免疫防护系统
我们都有这样的经历：旅行归来除了晒黑的皮肤，还伴随打喷嚏、喉咙痛或旅行后疲劳。旅行往往意味着接触新病原体、温度变化和拥挤场所（比如机场安检排队）。Bioniq首席产品官兼临床与公共健康营养专家Oliver Motisi建议通过关键营养素在出发前和旅途中强化免疫防线：
- 维生素D
- 锌
- 维生素C等抗氧化剂
更保险的做法是先检测再补充，在尝试任何营养素前应咨询医生。
个性化健康管理
每个人的体质都不同，移动中的健康管理更应个性化。不要盲目效仿朋友的作息和健康习惯：要根据自身特点制定方案。
倾听身体信号："WHOOP等可穿戴设备能帮助理解身体发出的信号，如果你需要规律补充能量，不要跳过加餐，选择健康营养的食物即可。"Motisi解释道。
维护肠道健康
时差反应和机场饮食已经够困扰了，你知道旅行还会影响肠道微生物群平衡吗？
Motisi强调："肠道不仅关乎消化，还直接影响免疫系统甚至情绪状态。"这得益于肠道与大脑的直接神经通路。
保持平衡的方法包括：
- 每日补充益生菌
- 摄入富含纤维的食物如燕麦、水果和蔬菜
- 避免高度加工或陌生的重口味饮食
轻食本地化
早餐自助餐确实诱人，但建议选择全谷物、当地应季食材。地中海饮食方案（烤鱼、新鲜沙拉、橄榄油、坚果和豆类）能维持能量和消化系统稳定。
自备旅行零食可避免冲动选择，但要提前查询目的地关于生鲜食品和包装的管制规定。
科学补水方案
飞机旅行必然导致脱水。机舱低湿度环境会快速消耗体内水分，引发疲劳、腹胀甚至头痛。
Motisi建议：出发前一天就开始补充水分，旅行期间每日摄入2.5-3升水。长途飞行、高温环境出汗或时差反应时可额外补充电解质。
睡眠卫生优化
更换床铺、环境噪音和时差都会影响睡眠，但不必因此陷入疲惫状态。
建议改善睡眠：
- 清晨接受自然光照重置生物钟
- 睡前一小时减少电子设备使用
- 必要时使用镁剂或褪黑素等补充剂（最好根据个体需求定制）
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