解锁巅峰表现：益生菌如何革新运动员训练
在近年来的运动科学领域，研究者将目光转向人体内部环境——肠道微生物群。最新研究显示，人体肠道内数万亿微生物（统称肠道微生物群）可能通过调节营养吸收、脂肪代谢、炎症反应及免疫健康，显著影响运动员的体能表现、恢复能力和心理韧性。匈牙利体育科学大学与早稻田大学联合开展的系统性综述，揭示了益生菌补充与多种运动类型表现提升的关联性。
肠道微生物群与运动表现的关联
已有研究证实运动本身会改变肠道菌群构成：训练强度、持续时间和规律性均能影响微生物多样性。这种变化进一步作用于运动员的营养吸收效率、脂肪代谢调节、炎症反应控制及免疫功能维持。无论是耐力型还是间歇型运动，更丰富的肠道微生物多样性往往伴随更优异的体能和认知表现。
益生菌：性能突破的关键？
益生菌（指摄入足够量时可产生健康益处的活性微生物）在提升免疫功能、改善肠胃健康、调节心理状态和代谢水平方面已被广泛研究。对运动员而言，这些特性具有突破性价值。
在自行车、马拉松等耐力性运动中，多菌株益生菌补充剂展现出降低肠胃不适、提高最大摄氧量（VO₂ max）、改善脂质代谢及减少炎症标志物的潜力。部分研究还发现其可增加肌肉质量和延长疲劳时间指标。
对于足球、篮球、羽毛球等间歇性运动，益生菌主要通过缓解压力、改善睡眠质量、缩短上呼吸道感染周期（训练和比赛中的常见障碍）发挥作用。但效果因菌株类型和补充周期差异显著，部分研究显示对疲劳感或疼痛阈值无明显影响。
身心双重效益
除体能提升外，益生菌还被证实可增强认知清晰度、情绪稳定性和睡眠质量——这三大要素对精英运动员至关重要。特定菌株如植物乳杆菌和长双歧杆菌可能通过肠道-脑轴（连接肠道、大脑和免疫系统的双向通讯网络）改善记忆力和注意力。
科学进展与局限
尽管前景乐观，相关研究仍处于早期阶段。当前文献多为菌株特异性研究，即某特定益生菌的效果难以直接推广至其他菌株。补充效果还受剂量、摄入时机及运动员基础健康状态影响。对于力量型和抗阻训练相关研究仍显不足，尚无法得出明确结论。
未来发展方向
随着肠道微生物群研究的深入，个性化益生菌方案或将纳入运动员定制化训练体系。但在标准化操作指南出台前，专家建议采取循证、审慎的补充策略。
显而易见，肠道微生物群的效应远超局部作用——它可能成为运动员突破极限的关键助力。欲深入了解微生物群知识，可收听我与萨宾娜·哈赞博士在《力量运动员电台》的专题对话。
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