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一项大型研究发现，高血压患者通过增加步行量，即使未达到每天10000步的流行目标，也能显著降低心脏病和中风风险。
步行速度加快还能为心脏提供额外保护。
该研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，分析了超过36000名高血压患者的数据。研究结果表明，即使日常步数小幅增加，也能带来重大健康益处。
与每天仅步行2300步相比，每增加1000步，主要心血管事件（如心脏病发作、中风或心力衰竭）的风险降低17%，最高可达10000步。超过10000步后，步行仍能提供一些额外保护，尤其是针对中风。
全球有超过12.8亿人患有高血压，这大大增加了严重健康问题的风险。迄今为止，专家们尚不清楚高血压患者需要增加多少活动量才能降低心脏问题风险。
悉尼大学的埃曼纽尔·斯塔马塔基斯教授表示：“这项研究是首批明确展示步行量与心脏及血管问题风险之间联系的研究之一。高血压患者步行越多——且速度越快——风险就越低。”
该研究使用了英国生物银行（UK Biobank）的数据，这是英国一项大型健康研究。在2013年至2015年间，超过32000名高血压患者佩戴腕部设备，连续七天追踪步数和步行速度。参与者平均年龄为64岁，研究人员对其健康状况进行了近八年的随访。
在此期间，1935名参与者发生了心脏相关事件或中风。但每天每增加1000步，绝对风险降低：
- 每万人每年减少31.5例主要心脏事件
- 减少7.2例心力衰竭
- 减少9.9例心脏病发作
- 减少10.4例中风
步行速度更快的人也受益。每天最快30分钟的平均步速为每分钟80步，这与心脏病风险降低30%相关。即使步行速度非常快（超过每分钟130步），也未发现任何危害迹象。
研究团队还观察了超过37000名无高血压的人群，并发现类似益处。在这一群体中，每天每增加1000步，心脏病和中风风险降低20%至25%。
该研究的优势包括大样本量、使用精确的腕部计步器以及长期随访。它还利用了英国的国家健康记录来追踪结果。
然而，也存在一些局限性。步行数据仅在研究开始时收集一次。研究人员无法确定步行是否直接导致了更好的健康结果——仅表明其与健康结果有强烈关联。尽管如此，他们进行了额外测试，以减少其他健康问题解释结果的可能性。
英国生物银行的大多数参与者为白人，受教育程度更高，且总体健康状况优于英国普通居民。因此，研究结果可能不适用于所有人。不过，研究发现表明，即使步行量小幅增加——尤其是快步行走——也能带来显著的健康益处，对高血压患者尤其有益。
斯塔马塔基斯教授表示：“步行简单、免费且易于追踪。我们的结果表明，更多步数和更快步行可能是降低高血压患者心脏病风险的有力工具。医生应鼓励将步行作为常规护理的一部分。”
该研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
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