下背痛会对身体产生重大影响，限制活动范围，甚至引发其他部位的疼痛。但有一条无需药物的缓解途径：步行。
波特兰（俄勒冈州，KATU）—— 这是一个困扰数百万美国人的问题。下背痛对身体有显著的影响，限制了活动范围，甚至会引起辐射至其他部位的疼痛。然而，有一种无需药物的缓解方法。
这是一个常见的抱怨。根据全国健康访谈调查的数据，2019年，39%的美国成年人报告有背痛。随着年龄的增长，这一比例有所增加，超过45%的65岁及以上的成年人报告了这种疼痛。女性比男性更可能经历背痛。
“最新的研究表明，有一个简单的方法可能预防背痛，那就是通过步行，简单的移动。最近的一项研究将步行与减少发作和背痛联系起来，我们知道步行对整个身体都有好处，”《追逐生命》播客主持人Sanjay Gupta博士说。
Gupta表示，步行有助于增强肌肉，改善新陈代谢等。但他警告说，如果你刚开始步行，不要一开始就做太多。
“确保每周变化你的步速和距离，尤其是在感到疼痛的时候。还可以考虑添加阻力训练和拉伸，特别是背部锻炼到你的日常生活中，”Gupta说。
美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，下背痛的常见原因包括繁重的手工劳动、长时间坐着或突然的动作如弯曲或扭转。它也可能是由某些医疗状况引起的，包括扭伤、脊柱狭窄和关节炎。
此外，Gupta指出，如果你打算开始步行，穿什么鞋子也很重要，以免伤害身体其他部分。“专家还建议穿合适、具有良好足弓支撑的鞋子，这对你的髋部和背部非常重要，”Gupta说。
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