“放屁散步”（fart walking）是TikTok上众多健康趋势中的一个，它值得人们关注。如果你好奇为何社交平台的算法会推送这样的内容，那是因为现在人们认为在餐后散步时放屁是再自然不过的事情。至少像这位TikTok博主所说：
“放屁散步”是一种有趣、非科学的说法，用来描述在走路时放屁。资深胃肠外科医生Edward Cheong表示：“这是以一种幽默的方式谈论每个人都会经历的事情，尤其是在你活动身体时，尤其是在吃饭后或消化系统活跃时。”
但如果你在公共场合连一个小屁都不敢放，会不会抵消“放屁散步”的益处呢？在你完全排斥这个活动之前，来看看餐后散步（无论是否放屁）的好处。
散步对消化有什么帮助？
营养师Jaclyn Reutens表示，餐后散步不仅有助于放屁和缓解腹胀，还有其他好处。“散步可以帮助预防胃酸倒流或烧心，因为它保持直立姿势并促进胃排空。”她说。
此外，散步还能通过刺激蠕动来促进消化，即消化道的收缩帮助食物在消化系统中移动。
对于糖尿病患者来说，Reutens补充说：“餐后散步有助于减少胰岛素抵抗，并通过消耗餐食中的葡萄糖来防止血糖水平飙升，而不是让葡萄糖留在血液中。”
餐后散步是否比其他时间散步更有益？
Reutens表示：“一天中任何时候散步都有益处。餐后散步的独特之处在于它能帮助肌肉更有效地利用刚摄入的葡萄糖，从而减少血液中的葡萄糖含量，保持血糖水平稳定。”
对于非糖尿病患者，Cheong医生也指出：“餐后散步能直接针对身体对食物摄入的代谢反应，增强营养吸收和利用。”
此外，他还提到：“定期散步有助于心血管健康，改善血液循环和心脏功能。餐后散步可以成为一种健康习惯，更容易保持规律性，相比白天随机的散步更容易坚持。”
谁最适合“放屁散步”？
Reutens表示：“每个人，甚至老年人都可以这样做。如果你有消化问题，如肠易激综合征、乳糖不耐受或小肠细菌过度生长，你会更感激这种缓解气体的好处。” Cheong医生补充说。
对于那些经常放屁的人，比如摄入大量纤维、碳酸饮料或产气豆类和十字花科蔬菜的人，或者有快速进食或用吸管喝水等习惯的人，Cheong医生也建议这样做。
Cheong医生还提到，中年人也适合，因为他们的消化效率下降和肌肉张力变化有时会导致更多气体产生。
吃完后多久可以开始散步？需要多长时间？
Cheong医生建议在吃完后大约10到15分钟开始散步，以最大化益处。“这个时间有助于预防腹胀和烧心，并有效调节血糖水平。”
至于持续时间，通常建议进行20到30分钟的中等强度散步。“即使是10分钟的散步也有益处，但如果你有时间，20到30分钟的散步对消化和整体健康更有益。”
如果你在公共场合无法放屁，是否就没有益处？
Cheong医生表示：“即使你没有在散步时放屁，你仍然在促进消化、调节血糖和增强整体代谢功能。散步本身就有这些好处，无论你是否放屁。”
如果你在散步时感到横膈膜下方有尖锐疼痛怎么办？
Reutens解释说，这是“岔气”，也称为运动相关性短暂腹痛。她说：“具体原因尚不清楚，但这并不严重，可以通过放慢速度和补充电解质来缓解。”
Cheong医生建议通过鼻子深呼吸，然后通过嘴巴缓慢呼气，以放松横膈膜。“如果你的岔气在右侧，尝试在左脚着地时呼气，反之亦然。你也可以轻轻按摩疼痛部位。”
他还建议保持良好的姿势，以减少对横膈膜和周围肌肉的拉伤。“如果你经常出现岔气，可以考虑在散步前吃轻一点的餐食，并逐渐增加餐后活动的强度。”
如果有些日子你不能散步怎么办？
Reutens建议：“你可以在家里走动。任何运动都比没有运动好。虽然没有确切的步数要求，但餐后尤其是吃大餐后走动是有益的。”
Cheong医生建议做一些简单的伸展运动，如将手臂举过头顶并轻轻扭转躯干，或者做一些瑜伽姿势，如猫牛式或婴儿式。轻轻地踏步或原地踏步也能促进消化。
此外，他建议轻轻地按摩腹部，帮助气体沿消化道移动并缓解腹胀。他说，即使只是坐直或吃完饭后站一会儿也能预防烧心并促进食物自然移动。
“放屁散步”需要注意什么？
Cheong医生建议：“记住，你不是为了高强度锻炼，而只是进行一次有助于消化的轻松散步。”
Reutens建议：“从一个舒适的节奏开始，即使是10分钟的散步也有好处。然后逐渐增加到30分钟。”
Cheong医生补充说：“开始前喝点水，但避免在散步前喝太多水以防止不适。关键是享受散步，帮助身体消化，在不给自己太大压力的情况下获得益处。”
最后，也许要提醒别人不要走在你后面。
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