如果你在2025年初决定通过参加“干一月”来给肝脏、银行账户和心理健康带来一些缓解，那你绝对不是孤单的。这项倡议是在圣诞节和新年的狂欢之后重新评估你与酒精关系的好方法，即使短暂的戒酒也能带来健康益处。
据Alcohol Change UK的数据，仅在英国就有大约1550万人计划在今年参加这一活动。如果你决定在这个月内戒酒，你可能会感觉更好，尽管最初的几周可能有些艰难。然而，随着一个月即将结束，专家们警告要避免一个常见的陷阱，这将阻止你获得更重要的长期好处。
健康专家特雷弗·康纳和格里芬·麦克马斯来自《古法饮食》，他们发出了一项严厉警告，指出许多人在“干一月”结束后会犯的一个常见错误，这可能会破坏你已经取得的进步。格里芬警告说：“这不是让你的身体排空酒精，以便为以后再喝酒做准备的时间。这不是用桶从船里舀水的过程，而应该是一个重置和转变的机会。”
如果你在一月份戒酒，格里芬指出，你可能会注意到一些积极的症状，例如睡眠改善、焦虑减少和皮肤变好。然而，如果你在二月份开始大量饮酒，任何长期的好处都可能被完全抵消。特雷弗警告说：“如果你只戒一个月然后回到以前的饮酒方式，我认为你不会看到任何长期的好处。如果你坚持下去，你会看到炎症减少，这对几乎每一种慢性疾病都有影响。此外，你的肠道微生物群也会受益，但这需要持续的努力。如果你恢复经常饮酒，微生物群会迅速变化，一切都会回到原点。”
如果你想在二月份及以后继续不喝酒或减少饮酒量，格里芬还警告要注意你可能会用什么替代酒精。她说：“你选择替代酒精的东西应该是健康的选项，符合你进入‘干一月’时设定的目标。更好的睡眠、更清晰的皮肤、更少的焦虑——你需要选择不会因为糖分或频繁饮用而加剧这些问题的替代品。”她还建议尝试坚持良好的日常作息，并识别你通常会在什么时候喝酒，然后用有益健康的事情代替它，比如运动——这会产生强大的内啡肽，有助于提升心理健康。
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