什么是肠道菌群？
您的肠道菌群是指生活在肠道内的所有微生物（如细菌、病毒和酵母菌）。事实上，人体内最大的微生物种群就存在于肠道中。
每个人肠道内的微生物组合都是独一无二的。人类肠道菌群包含超过100万亿微生物，总重量约200克，相当于一只成年仓鼠的体重。
为什么肠道菌群如此重要？
您的菌群具有多种功能，包括抵御有害微生物、消化人体无法分解的膳食纤维。菌群还能促进某些必需维生素的吸收，甚至可能影响心理健康。
早期研究表明帕金森病可能起源于肠道，但这尚未得到最终证实——仍需大量研究。这一新发现仅说明我们对肠道微生物及其与大脑连接的认知仍非常有限。
什么因素会影响肠道菌群？
我们能在一定程度上影响肠道菌群，但存在诸多限制因素，部分因素甚至在出生前就已形成。请参阅下文了解如何促进肠道菌群健康。
可调控的因素：
- 婴儿喂养方式：尽可能采用母乳、配方奶或引入固体食物
- 药物使用：如抗生素、抑酸剂等
- 饮食习惯与烹饪方式：健康多样菌群的关键是摄入含不同纤维来源的均衡多样化饮食
- 环境与生活方式：如城乡差异、运动量
- 体重变化
不可调控的因素：
- 遗传因素
- 胎龄：早产或足月分娩
- 分娩方式：自然分娩或剖腹产
- 衰老过程
请勿擅自停用任何药物，务必先咨询医生。
如何促进肠道菌群健康？
饮食是肠道微生物的主要能量来源。研究综述表明饮食可改变微生物构成，进而深刻影响整体健康。初步研究显示2型糖尿病、肥胖症及炎症性肠病患者的肠道菌群组成存在差异，但尚需深入研究以明确原因及生活方式干预的潜在作用。
部分食物（如膳食纤维）虽不被人体吸收，却是滋养肠道数万亿微生物的养料。这类滋养微生物的纤维称为益生元——即微生物为促进健康而利用的物质。若将微生物视为肠道花园，益生元就是滋养菌群的肥料。
益生元主要来源于植物性食物，含量较高的包括：洋蓟、芦笋、菊苣、香蕉、浆果、番茄、大蒜、洋葱、豆类、绿叶蔬菜及全谷物。
益生菌（有益菌株或酵母菌）可添加至酸奶（及其他食品）或制成膳食补充剂。对于免疫系统健康者，益生菌通常无害。特定菌株已被证实具有某些健康益处，但消化疾病患者使用前应咨询医生或营养师，并需考虑其成本。关于益生菌与特定疾病的更多研究信息可参考相关专业资料。
我们还提供关于肠道菌群（粪便）检测及健康与疾病中的肠道微生物的更多信息。如需获取资料副本，请联系info@gutscharity.org.uk或致电0207 4860341。
本宣传册由英国肠道健康慈善机构Guts UK于2026年5月发布，将于2029年5月复审。内容经英国胃肠病学会肠道菌群专家小组审核，并通过公众及专业评审。所有信息仅供参考，不能替代合格医生或其他医疗专业人员的专业诊疗。本机构网站当前使用AI翻译工具，翻译结果可能存在不完善之处。若信息表述不清，请务必咨询医生。如对健康、病情或治疗存在疑虑，请立即联系医生。出版方对因使用或误用本册信息导致的任何损害不承担直接或间接责任。如发现内容存在错误，请联系Guts UK。
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