在成年期持续进行身体活动与晚年全因死亡风险降低30-40%相关，而从低于健康建议水平增加运动量仍能带来20-25%的风险降低。这是对现有证据进行的汇总数据分析得出的结论，该研究发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。
研究人员总结认为，在成年生活的任何阶段转向更积极的生活方式都可能延长寿命，并且永远不晚开始。目前建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的身体活动，或75-150分钟高强度的身体活动，或者两者的组合。
然而，研究人员指出，尽管这些建议基于可用的最佳证据制定，但其中大部分仅在单一时间点测量身体活动，这可能掩盖了成年期变化模式的潜在影响。
因此，研究人员希望找出不同的身体活动模式及其在成年期的累积影响是否与全因死亡率降低有关，特别是心血管疾病和癌症相关的死亡。
他们搜索了研究数据库中的相关研究，这些研究在两个或多个时间点评估了身体活动，并纳入了截至2024年4月发表的85项英文研究进行审查，样本量从357到6,572,984名参与者不等。
其中59项研究考察了成年期长期的身体活动模式；16项研究关注不同身体活动水平的平均益处；11项研究探讨了累积身体活动对死亡风险的潜在影响。
为克服不同分析方法带来的挑战，研究人员对每种方法进行了单独分析。
研究结果的汇总数据分析显示，总体而言，较高的身体活动水平与所有纳入结果的风险降低相关。
持续活跃的人群（32项研究）因任何原因死亡的风险降低了约30-40%，而那些从低于推荐水平增加身体活动的人群（21项研究）全因死亡风险降低了20-25%。
具体来说，从不活动转变为活跃的参与者比保持不活动的人因任何原因死亡的可能性低22%，而那些增加休闲时间身体活动水平的人则低27%。
另一方面，将活跃生活方式转变为不活跃并未显示出全因死亡风险的降低。
通常，高水平身体活动与较低死亡风险之间的关联在心血管疾病方面比癌症更为明显。
与随着时间推移一直不活动的参与者相比，那些整体一致活跃或仅在休闲时间活跃的人分别降低了约40%和25%的心血管疾病和癌症死亡风险。
但总体而言，关于身体活动模式与特定原因死亡之间关联的证据仍然不确定，尤其是癌症死亡。
汇总数据表明，当达到推荐的每周身体活动水平时，持续活跃或变得活跃的人全因死亡风险以及特别因心血管疾病死亡的风险更低。
然而，保持持续身体活动并超过推荐的每周中高强度运动最大量仅与风险的小幅额外降低相关。
然而，维持或增加低于推荐周运动量的身体活动水平与显著的健康益处相关，这表明一些身体活动总比没有好，研究人员说道。
并且符合推荐周运动量的平均运动量也与全因死亡风险降低30-40%相关。但他们补充说，需要更多研究来证实这一点。
研究人员承认他们的发现存在一些局限性，包括大多数汇总数据分析中包含的研究依赖于对身体活动的主观评估，这可能并不总是准确的。
并且只有少数研究关注身体活动的累积量或癌症死亡。
尽管如此，研究人员强调，这些发现具有重要的公共卫生意义。
“首先，我们的结果强调了成年期身体活动的重要性，表明在成年期的任何时候开始运动都可能带来生存益处。”
他们补充道：“由于持续活跃比曾经活跃（即不再保持活动）带来更大的健康益处，这突显了随时间推移持续身体活动的重要性。
未来的身体活动干预措施不仅应针对不活跃人群，还应支持活跃人群维持其活动。”
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