一位拥有十多年经验的心脏病专家塔拉·纳鲁拉博士表示，她在90%的患者身上发现了一个主要的心脏病风险因素。这个因素完全可以预防，但我们对它的讨论远远不够。
“我的患者们正承受着难以想象的慢性压力，”她告诉Business Insider，“而且我的大多数患者都不知道它的危害有多大。”慢性压力可以成为一个无声杀手，给心脏带来压力，可能引发严重甚至危及生命的状况，如心脏病发作或中风。这些风险在年轻人中正在上升，心脏病在30多岁甚至更年轻的患者中确诊率越来越高。
美国心脏协会最近的一份报告发现，20至44岁的女性在未来几十年内，心脏病发作、中风和心血管疾病风险的上升幅度可能最大。纳鲁拉博士是ABC新闻的首席医疗记者，也是Northwell Health的心脏病专家，她说：“这种疾病跨越所有年龄段，并且在很多情况下，它可能一直悄无声息，直到爆发。预防是关键，这意味着你必须从20多岁就开始考虑心脏健康。”
她的新书《韧性的治愈力量》重点介绍了我们可以采取的减轻压力的步骤，以及身心健康之间的关键联系。她表示，一些简单的策略可以帮助每天在几分钟内减轻压力，长期来看能带来巨大的健康益处。“除非我们解决压力问题，否则我们将无法解决任何人的心脏健康或其风险因素，”纳鲁拉说。
进行“运动零食”
纳鲁拉说，大约80%的心脏病风险可以通过改变生活方式来预防，而压力会使坚持健康习惯变得更加困难。“如果你处于压力之下，你可能不会运动，可能会喝更多酒，可能会吸烟，可能会吃更多不健康的食物。所以，压力不仅会推高许多风险因素，还会对心血管系统产生直接影响。”为了打破这个循环，纳鲁拉建议从小处着手。你不需要每天去健身房锻炼一小时才能看到效果。她建议每次增加几分钟的活动。这些被称为“运动零食”的小剂量运动，研究表明可以同时缓解压力并增强心脏。每天仅多走500步就能延长寿命。“我走楼梯，我把车停得远一点，我在午休时散步。所有这些微小的运动日积月累，效果显著，”纳鲁拉说。
进行冥想休息
纳鲁拉坚持的另一个习惯是定期的正念练习。每天抽出几分钟时间深呼吸、平静思绪，可以迅速改变你的情绪。她说：“你可以在办公室工作日的中间，坐在办公桌前冥想10分钟，这会让你的大脑进入一个与之前不同的空间。”微型冥想或呼吸练习在用来取代有压力的习惯（例如无休止地刷手机看负面新闻）时尤其有帮助。纳鲁拉说：“你想要投入和参与，但到了某个点，你不想被那些让你感觉不好的东西淹没。我认为关掉那些你知道会让你心烦意乱的东西是件好事。”
给朋友打个电话
增强长寿的一个最大方法是拥有强大的社交生活。纳鲁拉说，向你所爱的人寻求支持是缓解压力的好方法。如果你的日程排得很满，并且倾向于推迟社交电话，那么抽出时间，哪怕只是发一条简短的信息也会有所帮助。她说：“我们很多人都有这样的人——‘天哪，我一直想给这个人打电话，但我太忙了，一直没打。’我们推迟了很多社交活动，而实际上我们很容易就能在一天中抽出10分钟来与另一个人建立联系。”在建立支持网络的同时，她还建议寻找一位合格的治疗师。虽然开始治疗需要花费更多的时间和精力，但治疗可以帮助你解决生活中更大的问题或压力模式。纳鲁拉说，这对她处理对未来的恐惧、放下过去的事件至关重要。在心脏健康和整体健康方面，有时最大的好处来自于面对你最挣扎的事情。她说：“这是一种投资。你投资得越多，回报就越大。”
阅读Business Insider的原始文章。
【全文结束】