如果你在一个月的节日饮食后感到格外饥饿，弗吉尼亚大学的研究人员建议你把这种饥饿带到健身房，并提高你的锻炼强度。
由现为弗吉尼亚大学医学院博士后研究员Kara Anderson领导的运动科学系研究显示，增加锻炼强度可以抑制饥饿感。
“很多人认为，‘我锻炼得越努力，就越会感到饿’，但这并不一定如此，”Anderson说，“如果你听从身体的感受，花点时间自我检查，可能会发现并非如此。”
Anderson的研究团队成员包括Tana Mardian、Benjamin Stephenson、Emily Grammer、Macy E. Stahl、Nathan R. Weeldreyer、Zhenqi Liu、Kaitlin M. Love、Sibylle Kranz、Jason D. Allen和Arthur Weltman。他们发现中等强度的锻炼对食欲影响不大，但高强度锻炼可以抑制饥饿感。
研究人员发现，更剧烈的锻炼可以抑制多种形式的胃饥饿素，这是一种对人体有多种影响的激素，包括睡眠、记忆和触发身体的“晚餐铃声”。
该研究涉及八名男性和六名女性，他们在固定自行车上进行中等强度和高强度的锻炼。
“他们戴着一个面罩，可以提供有关氧气和二氧化碳水平的详细信息，因此我们可以计算他们的努力程度。我们还查看了踩踏产生的瓦数，”Anderson说。
女性在高强度锻炼后比男性更容易感到不那么饿。
首席研究员Kara Anderson在运动科学系体育馆监测同事Macy Stahl的锻炼进展。（照片由Matt Riley，大学通讯部）
“我们发现，高强度锻炼显著降低了所有形式的胃饥饿素水平，而中等强度或不锻炼则没有这种效果，”团队成员Grammer说，“女性开始时胃饥饿素水平较高，但在高强度锻炼后下降幅度更大，比男性更大。”
即使在禁食后来到健身房，参与者也发现自己不饿。
“高强度锻炼后，参与者会说，‘这听起来可能有点奇怪，但我现在不饿，我不知道为什么，’”Anderson说。
如果你对“高强度”这个词感到害怕，不要担心。
“很多人害怕高强度锻炼，”Anderson说，“显然，你需要先得到医生的许可，但它是安全的，因为它是个性化的。如果你在走路时加快速度，呼吸变得急促或说话困难，这就是高强度。人们知道自己在高强度下锻炼。”
对于不太适合的人群，中等强度和高强度锻炼之间的差距并不大。
训练有素的人需要更长时间才能达到研究人员定义的高强度锻炼，因为他们有更高的耐力。
“对其他人来说，达到这一目标要容易得多。每个人的情况都不同，”Anderson说，“锻炼应该根据个人的目标来个性化。我从锻炼或训练中需要的东西可能与你或朋友不同。”
研究人员希望进一步研究锻炼与胃饥饿素的交叉点，最终可能导致将锻炼作为减肥干预措施。这还需要更多的调查。Grammer计划研究高强度锻炼和胃饥饿素对其他人群的影响，包括胰岛素抵抗和肥胖者。
与此同时，Anderson表示，没有理由不在锻炼中偶尔加入高强度锻炼。
“如果你没有智能手表，可以通过估算心率来判断锻炼的强度。制定一个量表，问问自己是在10级还是2级锻炼，”她说，“这可以用举重、有氧运动或步行来实现。任何人都可以进行高强度锻炼。”
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