水果如百香果、菠萝蜜、石榴和鳄梨不仅美味，而且富含蛋白质，非常适合那些希望增肌或减肥的人食用。
以下是根据美国农业部数据，九种高蛋白水果及其对健康的益处：
1. 葡萄干
尽管体积小，每100克葡萄干含有3.1克蛋白质，同时还含有钾和纤维。它们有助于控制血压、改善心脏健康，并提供快速能量补充。
2. 番石榴
番石榴是蛋白质含量最高的水果之一，每100克含有2.6克蛋白质。它还富含维生素C，有助于消化、调节血糖，并且可以用于多种菜肴。
3. 百香果
每100克百香果含有2.2克蛋白质，是增加这种必需营养素摄入量的绝佳选择。它还富含纤维、维生素A和C以及镁。其高纤维含量支持消化、帮助调节血糖，并促进心脏和眼睛健康。
4. 鳄梨
鳄梨含有约2%的蛋白质，相当于每100克含有2克蛋白质。它以健康的脂肪著称，同时提供维生素C、E、K和叶酸，支持血细胞形成、心脏健康和血压调节。
5. 菠萝蜜
经常用作素食肉类替代品的菠萝蜜，每100克提供1.9克蛋白质。它富含钾、镁和锰，支持心脏健康并减少炎症。其纤维含量也有助于消化健康。
6. 石榴
每杯石榴含有1.7克蛋白质，同时还含有抗氧化剂和脂肪酸。它的种子具有抗炎特性，有益于心脏健康和胆固醇水平，而果实中的高纤维含量则支持消化健康和健康的肠道微生物群。
7. 杏子
新鲜杏子每100克含有1.4克蛋白质，而干杏子则提供3.4克。杏子富含纤维、维生素C和E以及铁，有助于减少炎症、支持眼睛健康，并可能具有防癌作用。
8. 黑莓
每100克黑莓含有1.4克蛋白质，并富含维生素K和抗氧化剂。它们支持肠道健康，并可能降低癌症风险。
9. 橙子
每个橙子提供约1.2克蛋白质，是维生素C的极佳来源。橙子增强免疫功能，可以新鲜食用或榨汁饮用。
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