如今，社交媒体充斥着各种“健康”建议——但专家指出，其中许多内容纯属胡说八道甚至有害健康。
无论你是在制定新年计划还是希望改善健康状况，都可能在线搜索健康习惯。无论好坏，你一定能找到一些建议。在Instagram上的营养师、TikTok上的医生以及分享个人经历的“普通人”中，不难发现有人试图推广某种习惯、药丸、流行口号或健康建议。由于“健康”建议极为普遍，常带有隐性动机，且出现在互联网上（说实话，这里的信息并非总是可信），因此辨别哪些习惯真正健康、哪些只是为博取流量而传播的谬误至关重要。更不幸的是，据《赫芬顿邮报》采访的专家透露，近期流行的许多健康习惯实际上属于“有害”范畴。下文，各类医生、营养师、治疗师及其他专家将剖析那些听起来健康实则不然的常见建议。
1. 仅凭饥饿进食
“在GLP-1类药物盛行的当下，这一点尤为相关。”注册营养师妮基·法塔表示，“影响饥饿和饱腹感的因素众多，包括情绪、焦虑、药物等。只在感到饥饿时才进食，往往导致全天食物摄入不足，可能引发晚上不规律或混乱的进食，甚至营养需求未满足和营养不良。”
例如，当你知道自己无法在常规午餐时间进食时，这一点尤为重要。法塔建议，即使不饿也应提前多吃，确保身体有足够营养度过该时段。否则，可能面临低能量水平、疲劳、情绪波动、注意力不集中甚至胃肠不适的风险。她推荐每两到三小时规律进食，包括正餐和零食。“无论你是否感到饥饿，身体都有营养需求。”
2. 持有“永不休息”的健身心态
虽然这句健身口号听起来很励志，但实则危害巨大。它将休息（身体必需的恢复过程）描绘成负面且可耻的行为。
“超越极限会引发需更长时间休息才能恢复的损伤，”装备健康虚拟平台（Equip Health）持证专业咨询师兼临床讲师梅洛迪·西蒙斯指出，“支持性的生活方式应包含休息、社群互动和自我关怀。选择运动是因为它让你感觉良好，而非出于愧疚。”
3. 用蜂蜜治疗花粉过敏
在TikTok上，你可能见过声称生蜂蜜能预防花粉过敏的帖子，理由是它使你接触花粉。但过敏专家表示切勿轻信。有效的过敏治疗方式（及口感）大不相同。
“不幸的是，花粉症由草木轻质花粉引发，这些花粉会进入眼睛和鼻子引起反应，”伦敦过敏护理（Allergy Care London）过敏医师兼顾问斯蒂芬妮·卡约德医生解释，“而蜂蜜含有的是重质花粉，不会导致花粉症。”卡约德建议放弃这一蜂蜜潮流，改用抗组胺药片和抗过敏鼻喷剂应对过敏。
4. 过度自我病理化
自我提升文化是否已过头？部分治疗师持肯定观点。
“人们日益关注心理健康是好事，但有时过度解读每个想法或感受，导致认为自己‘必定有问题’，”创伤知情治疗师、作家、播客主及研究员阿米莉亚·凯利表示，“当我们以批判眼光过度内省时，会丧失对真实自我的客观视角和同理心。”
她补充道，试图“修复”自己如同永不停歇地奔跑在“自我提升跑步机”上，或试图抓取每件“心理健康琐事”，令人精疲力竭。“有时停下脚步，意识到自己已足够好才是健康之道，”凯利强调，“关键在于找到真正支持疗愈的方式，其余则放手。聚焦自我关怀、好奇心、正念、放慢节奏，并觉察什么能帮你重新联结——有时最健康的举动就是允许自己做自己。”
5. 无处不在的“高蛋白”饮食
蛋白质是重要的宏量营养素，可将食物转化为能量并帮助清除细菌。但专家提醒，过犹不及——即便是“健康”事物。
“蛋白质固然重要，但痴迷绝非健康，”西蒙斯表示，“更佳方式是均衡摄取碳水化合物、脂肪、淀粉、纤维和蛋白质。”研究及其他专家指出，过量蛋白质可能缩短寿命。过度聚焦蛋白质反而可能弊大于利。
6. 所谓“排毒”或“重置代谢”的清洁计划
当听到“毒素”和“代谢”等词汇时，人们极易被广告或Instagram短片诱导。这正是资本与营销胜过真正健康的手段。
“果汁或结肠清洁会飙升血糖并耗尽营养素与电解质，”医疗转型中心（Medical Transformation Center）医师兼首席医疗官卡尔·佩奇医生指出，“强效草药或泻药类清洁则会损伤肝脏和肠道内壁。”
事实上，这些计划毫无必要。“人体的排毒系统——肝脏、肾脏、肠道、淋巴系统和皮肤——在健康日常习惯支持下会持续运作，”佩奇补充道。他建议的真正健康习惯包括：
- 保持水分充足
- 摄取足量纤维、镁和益生菌
- 规律运动
- 定期蒸桑拿
- 尽可能避免微塑料
- 食用十字花科蔬菜
- 保证修复性睡眠
7. 美容健康潮流
如今有无数“保持青春”“避免皱纹”或改变面容体态的方法。虽可理解追求之心，但这并非必需，且未必无害。
“它被包装成自我关怀，实则是更隐蔽的身体控制与完美主义，”凯利警告，“完全‘生物黑客化’衰老或永葆青春的观念会制造不切实际的期望，甚至导致身体畸形恐惧症。……衰老既非失败也非健康不良的标志，而是生命自然过程。”
她担忧人们会耗费过多时间、金钱和情感能量，以不切实际的期望试图改变自己，将自我排斥伪装成自我关怀。更健康的替代方案是聚焦快乐与自我关怀而非控制；选择真正滋养且负担得起的自我关怀实践；结交价值观相近、能让你自我感觉良好的人。
8. “纤维最大化”（Fibremaxxing）
多摄入纤维在许多方面有益，可产生饱腹感并促进肠道规律。但“纤维最大化”可能适得其反。
“生活中任何事物过量都有负面影响，”法塔指出，“过量纤维摄入会导致胃肠不适，包括痉挛、腹胀、胀气及不规律排便（便秘或腹泻）。”
因此，法塔建议人们应关注身体所需的适量纤维，而非将其变成僵化规则或竞赛。
9. 永不停歇地追踪健身与健康数据
Apple Watch、Garmin手表、Fitbit及Strava应用等，提供了无数追踪步数、消耗卡路里和行走里程的方式。更严重的是，社会大力鼓吹每次都要追踪这些数据——这可能损害健康。
“对可穿戴设备健康指标的过度追踪会加剧焦虑，并让你忽视身体发出的信号，”浸信会健康骨科护理（Baptist Health Orthopedic Care）运动医学医师迈克尔·斯瓦尔宗医生表示，“原始数据可能导致情绪压力，尤其当身体仅经历正常生理波动时，这与你的初衷背道而驰。”
行为健康专家罗伯特·卡勒认为，健康追踪是否“健康”取决于频率与方式。“技术中介的健康数据对适度使用者和特定目的者有趣且有用，”他说，“但过度追踪会引发身体过度警觉和焦虑。”
斯瓦尔宗建议聚焦基础：每日安排适度运动、摄入多样化食物、保持规律睡眠并倾听身体信号——其余数据并非必需。
10. 用人工智能替代治疗师
人工智能平台如今是许多人的首选，无论是制定锻炼计划还是完成作业。其帮助性毋庸置疑，但涉及心理健康时需格外谨慎。
“尽管AI能优化诊疗流程并改善双方体验，但它仍无法替代治疗师，”生活立场健康（LifeStance Health）持证临床社工及执行临床总监马修·索利特强调，“我们已见证多起案例：聊天机器人提供错误信息，甚至未采取基本措施帮助个体获得真实援助，反而促成自杀身亡。”
他指出关键在于AI与心理健康不必相互排斥——重点在于如何结合。“我认为更佳方案是将AI作为辅助持证心理健康专业人士治疗的工具，而非完全取代人类治疗师，”索利特表示，“这虽不如纯AI方便，但价值远超便利性。”
11. 用益生元益生菌汽水替代真实食物
Poppi和Olipop等益生元益生菌汽水日益流行，原因合理：益生元和益生菌有益肠道健康。但维里社区合作伙伴关系（Veri Community Partnership）烹饪医学营养师安布拉齐亚·萨布利特提醒，你也应从食物中获取这些营养素。
首先是益生菌。“益生菌天然存在于酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜等发酵食品中，”她说，“选购时需查看食品标签上的‘活性菌’标识。”
其次是益生元。“益生元来自燕麦、豆类、坚果等高纤维食物，常规饮食中摄取这些食物收益最大，”萨布利特补充道。
12. 不使用防晒霜
你可能见过网红警告避免使用防晒霜（或至少避开含特定化学物质的产品）。但阿尔法塔医疗（Alpha Tau Medical）放射肿瘤学家兼首席医疗官罗伯特·登医生表示，这一“热门”提示大错特错。跳过防晒会增加皮肤癌、早衰和累积性紫外线损伤风险。
“每日使用广谱防晒霜，均匀正确涂抹，并结合合理日晒、防护衣物及定期皮肤科检查以维护皮肤健康并及早发现问题，”他建议。
13. “补充剂叠加”（Supplement stacking）
在杂货店或TikTok上，你常看到“必须服用”的多种补充剂。斯瓦尔宗警告此举弊大于利。
“仅因抗衰老网红声称某物有益就服用可能带来问题，”他说，“不仅伤钱包，补充剂还可能与常规药物相互作用引发毒性。”
他建议坚持经证实的医疗方案、从食物中获取营养素、服药前咨询医生，并仅在饮食方案不切实际时选用经测试的补充剂。
14. “肠道重置”方案
登提及这一有害潮流，与上述“清洁”趋势类似。尽管网红宣称其能改善皮肤、精力和免疫力，但切勿轻信。
“无证据支持对健康肝脏或结肠进行‘排毒’，风险包括营养不良、电解质失衡、肠道菌群紊乱及延误治疗，”登指出。
他建议采用均衡、循证的营养方案，并寻求营养师和/或胃肠病学专家的个性化指导。
这是普遍适用的扎实建议，也基本概括了文中所有习惯。“我认为关键是以怀疑和严谨态度审视每个潮流，如同对待生活其他领域，”登总结道，“尽管某些潮流可能对部分人有益，但未必适合所有人，健康决策应个性化。”
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