更年期伴随着多种多样的症状。有些症状常常被提及，比如潮热和情绪变化。
但其他一些症状似乎被忽略了，例如心悸、头晕和脑雾——尽管女性每天都在经历这些令人困扰的症状。
妇产科医生玛丽·克莱尔·哈弗（Dr. Mary Claire Haver）利用她的在线平台，提高了人们对另一个可能被忽视的症状的认识：腹胀和体重增加。
这位医生称其为“一个被忽视且无人谈论的症状”，过度腹胀是由于肠道内固体、液体或气体过多造成的，这会让你感到不适甚至疼痛。
然而，就像许多更年期症状一样，它可能是由多种因素引起的，因此哈弗医生提出了一些解决方法。
- 首先，排除食物过敏和不耐受。常见的过敏源包括乳糖、果糖、鸡蛋、小麦和麸质。
- 接下来，减少可能导致产气的食物摄入，如扁豆、碳酸饮料、洋葱、大麦和啤酒。
- 通过增加饮食中的可溶性纤维、喝足够的水和每天锻炼来避免便秘。
- 服用益生菌以支持肠道健康。
- 最后，不要吃大量食物。选择小份量，并花更多时间咀嚼每一口。
薄荷油可以作为抗痉挛剂来减少肌肉痉挛。以小胶囊的形式服用，有助于缓解胃痉挛和腹胀，对于肠易激综合症患者也有帮助。
此外，最好避免吞咽空气、饮用碳酸饮料、嚼口香糖以及用吸管喝饮料，哈弗医生建议。
添加益生菌是一种很好的助消化方式。“对肠道友好的”细菌在更年期尤其有帮助，而且很容易添加到日常饮食中。
发酵乳制品如开菲尔、酸奶和酸奶油效果很好，可以融入每顿饭中。
更广泛地说，减少腹胀的食物包括牛油果、黄瓜、酸奶、浆果、绿茶、芹菜、姜和康普茶。
同样，香蕉、芦笋、燕麦和菠萝也是有益的饮食补充，可以减轻症状。
哈弗医生表示，任何对自己的健康感到担忧的人都应咨询医生，以排除慢性或严重疾病。
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