根据一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，较早的睡眠时间表以及稳定的睡眠时长似乎与次日身体活动量的增加有关。
研究还显示，睡眠较少与更多的身体活动相关，尽管其他研究发现睡眠受限会减少次日的身体活动或没有影响。
乔什·勒塔（Josh Leota）博士及其同事于2021年至2022年间进行了两项纵向研究，以了解睡眠开始时间和身体活动持续时间之间的联系。
主要研究使用WHOOP（一种佩戴在手腕上的生物识别设备）测量了19,963名参与者（平均年龄38.44岁；73.94%为男性）的中度至剧烈身体活动（MVPA）和总体身体活动（PA）率。第二项外部验证研究从All of Us研究计划中收集了5,898名参与者（平均年龄59岁；69.14%为女性；63.68%为非西班牙裔白人）的Fitbit数据进行比较。
主要研究的发现显示，睡眠时间达到平均时长（7小时）的参与者每日平均中度至剧烈身体活动时间为86.72分钟，总体身体活动时间为374.28分钟。
睡眠时间少于7小时的参与者平均中度至剧烈身体活动时间更高（10.39-31.18分钟；P < .001），总体身体活动时间也更高（17.4-39.15分钟；P < .001），而睡眠时间超过7小时的参与者中度至剧烈身体活动时间较低（–10.39至–31.16分钟，P < .001），总体身体活动时间也较低（–23.52至–74.37分钟，P < .001）。
以晚上11:00作为参考水平的睡眠时间与平均中度至剧烈身体活动时间88.55分钟和总体身体活动时间375.88分钟相关。
与参考水平相比，睡眠时间早1至3小时的参与者中度至剧烈身体活动时间增加了7.07至21.21分钟（P < .001），而睡眠时间晚1至3小时的参与者中度至剧烈身体活动时间减少了7.07至21.21分钟（P < .001）。
研究人员写道：“这项研究最引人注目的发现之一是，平均睡眠开始时间为晚上9:00的早睡者比平均睡眠开始时间为凌晨1:00的晚睡者多进行38%的中度至剧烈身体活动。”
第二项外部研究发现类似但较小的关联，参与者报告在睡眠时间超过7小时时中度至剧烈身体活动时间减少（–5.06至–17.79分钟，P < .01）或在晚上11:00后睡眠1至3小时时中度至剧烈身体活动时间减少（–3.68至–6.2分钟，P < .001）。睡眠时间早1至3小时的参与者中度至剧烈身体活动时间更长（4.93至17.15分钟，P < .001）。
勒塔表示：“深夜往往意味着更晚的醒来、更低的能量水平或被打乱的昼夜节律，这使得外出和活动变得更加困难。如果你感到疲倦或难以锻炼，你的就寝时间可能是部分原因。”
即使仅偏离自己的个人睡眠时间表一晚，也与次日的运动差异相关。参与者报告在睡眠时间少于平时的情况下中度至剧烈身体活动时间增加（5.94至9.66分钟，P < .001），总体身体活动时间也增加（20.45至35.5分钟，P < .001），而在睡眠时间多于平时的情况下中度至剧烈身体活动时间减少（–6.41至–28分钟，P < .001），总体身体活动时间也减少（–20.42至–93.21分钟，P < .001）。
在随后的夜晚，参与者如果比平时早睡，中度至剧烈身体活动时间增加（6.26至13.78分钟），总体身体活动时间也增加（20.47至64.35分钟），而如果比平时晚睡，中度至剧烈身体活动时间减少（–7.77至–30.07分钟），总体身体活动时间也减少（–23.5至–98.34分钟）。
勒塔表示：“你在任何一晚的就寝时间都可能影响你次日的活动量。这些发现突出了日常行为如何，即使是微小的行为，也能对你的日常生活产生连锁效应。”
总体而言，研究结果表明睡眠时间和时长与身体活动率相关，最大的增长出现在参与者比平时更早入睡但仍休息与通常相同的小时数时。
研究人员指出，医生应考虑可能影响个体日常睡眠习惯的个体变量，例如为了早晨锻炼而牺牲睡眠、熬夜参加社交活动或睡眠困难。
勒塔表示：“鼓励更早的就寝时间可能是一种简单且可扩展的方法，帮助人们更加活跃，而无需彻底改变整个日常习惯。通过稍微提前我们的睡眠习惯，并保持我们通常的睡眠时长，我们可能会创造出所需的空闲时间和精力来更加活跃。”
研究人员承认了研究的局限性，包括主要样本可能偏向于更活跃或更喜欢剧烈运动的个体，限制了可推广性。
他们补充说，未来的研究应探索睡眠和身体活动率之间的联系，以及与身体健康和心理健康结果的关联。
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