[图片说明]阿斯彭山谷健康中心医师Megan Hiles、抗衰老研究员Jamie Justice和NPR健康与科学记者Allison Aubrey在周二于惠勒歌剧院举行的阿斯彭理念：健康社区活动中讨论了海拔高度对长寿的影响。（摄影：Jason Charme/阿斯彭每日新闻）
根据两次专注于长寿的阿斯彭理念：健康活动，长寿健康生活的秘诀包括：多滑雪、举办晚宴、沐浴阳光、寻找生活目标、保持乐观以及优先考虑社交联系。
周二，在"高海拔与长寿"讨论会上，抗衰老研究员Jamie Justice指出了来自西班牙和芬兰的研究，这些研究表明滑雪天数（包括高山滑雪和越野滑雪）越多，预测寿命越长——科学数据支持"滑雪天数越多，寿命越长"的结论。
关于寻找生活目标，周二的主持人、NPR健康与科学记者Allison Aubrey提到了一项研究，该研究让一组孤立的老年人在学校做志愿者工作九个月。之后，血液检测显示他们的炎症降低，免疫健康提高。
阿斯彭山谷健康中心的医师Megan Hiles表示，阳光照射可以增加血流量，并降低心脏病发作和中风的风险。虽然她指出皮肤癌确实是真实存在的危险，但她也表示完全避免阳光可能有害。
周一晚上，肿瘤学家和生物伦理学家Ezekiel Jonathan "Zeke" Emanuel表示，牢固的社交关系可能是比饮食、锻炼和睡眠更强的长寿预测因素。
Emanuel说，其他因素当然都很重要，但在维持认知功能方面，社交关系在健康领域经常被忽视，而它们应该"处于核心位置"。大脑享受的这些积极社交互动对身体有非常真实的影响，他描述道，影响包括压力、心血管健康和炎症等方面。
Emanuel还提到了某些疫苗在降低痴呆症风险方面的作用，首先是带状疱疹疫苗，还有常规的流感疫苗，以及DTP（白喉、破伤风、百日咳）和肺炎球菌（肺炎）疫苗。
Emanuel的其他建议，不一定能预防认知能力下降但可以推迟其发生，包括接受良好教育、锻炼身体以及不断挑战自己"采纳新事物，迫使我们保留或创建新的神经连接"。
随着周二的讨论会探索数据如何显示海拔对衰老的影响，Justice表示，数据显示居住在中等海拔——大约海拔5,000至9,000英尺——"似乎具有保护作用。人们似乎寿命更长。"
然而，"这很复杂，"Justice说，这很大程度上取决于使用的指标和测量的人群。
研究还表明，居住在海拔12,000英尺以上可能没有保护作用，但Justice说，可能有其他因素在起作用，如医疗护理的可及性。
虽然涉及"多种"其他因素，但她指出中等海拔高度具有"总体保护效果"，可以降低中风和心血管疾病的风险——特别是当有机会获得高质量的医疗护理并能外出活动时。
然而，Justice说，高海拔对"皮肤老化"则是另一回事。数据显示，疾病风险降低，心脏健康在中等海拔往往有所改善，而"面部老化"则会因紫外线暴露而加速。
Hiles指出了在高海拔锻炼的"低氧益处"。
这两场关于长寿的讨论涵盖了广泛的主题，包括关于医疗保健改革、MAHA运动和肽的辩论。
Emanuel一般反对节食，他说节食往往无法产生人们想要的结果——或长期改变——的一个主要原因是大多数节食"都关乎剥夺"。
Emanuel还表示他不喜欢"蛋白质最大化"。"这个房间里每个人都摄入了足够的蛋白质。蛋白质不是我们的问题……93%的美国人摄入的纤维不足，没有食用正确组合的水果和蔬菜。蛋白质最大化是愚蠢的典型例子。"
Hiles说，获取足够的蛋白质很重要，但"除此之外，我不确定它是否有帮助。"
虽然Emanuel不喜欢可穿戴设备（说它们更多地增加了焦虑而不是促进健康），但周二的讨论小组成员则是可穿戴设备的忠实粉丝。
Hiles表示，她看到患者利用这些数据在生活中做出"有意义的改变"，从而改善健康结果。她还说，她喜欢持续血糖监测仪和握力测试仪作为监测健康的其他有价值的工具。
Justice指出，在对科学家和行业领袖的全球调查中，97%的受访者将免疫系统健康确定为衡量衰老的首要关键指标。
演讲者们一致同意限制超加工食品的摄入。Emanuel谈到了改变"鼓励人们沉迷于糟糕食物的食品生态系统"的必要性。
Emanuel关于过上更好、更长、更健康生活的第一建议是什么？
"举办一个晚宴。你在烹饪，所以你在吃健康的食物。你在学习食谱，这需要认知功能。你邀请朋友来，这是社交互动。良好的对话让你保持精神敏锐，晚餐后洗碗，你去散步。这就是所谓的健康叠加。"
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