随着年龄增长保持大脑敏锐可能更多取决于生活方式而非运气。《美国医学会杂志》发表的一项最新研究发现，遵循以健康习惯为核心的结构化日常安排的老年人，其认知衰退速度比不遵循者更慢。
研究人员追踪了2100多名60至79岁、患痴呆症或阿尔茨海默病风险较高的成年人。研究结果表明，积极保持身体、心理和社会活动可以延缓记忆力减退达一至两年。以下是该研究揭示的内容以及专家对60岁以上人群维护大脑健康的建议。
JAMA研究关于结构化习惯的发现
该试验测试了两种旨在改善大脑健康的生活方式项目。两者都鼓励改善饮食、定期体育活动和社交参与，但其中一个包含结构化支持——小组会议、大脑训练课程、目标设定以及临床医生的个性化反馈。
两年后，两组参与者的认知评分均有提升，但结构化项目组的参与者获益更为显著。据维克森林大学医学院老年医学教授劳拉·贝克称，他们的衰退速度平均减缓了一至两年。
这一影响在所有参与者中均一致，包括那些携带阿尔茨海默病遗传风险因素（如APOE4基因）以及已显示出大脑淀粉样蛋白沉积迹象的人。这对于担忧家族中认知衰退问题的人而言是个鼓舞人心的消息。
那些获得指导、责任监督和社会支持的参与者更可能坚持新习惯——无论是锻炼、健康饮食还是进行在线大脑训练游戏。渐进式目标也让长期维持改变变得更容易，从每天仅10分钟的运动开始，然后逐步增加。
贝克表示，该研究提供了强有力的证据，证明认知衰退并非不可避免。她解释说：“它不能逆转时间，但非常明确的是，它可以减缓衰退，将时间推后一至两年。”研究人员计划继续追踪参与者多年，以测量这些生活方式改变是否也能降低痴呆症的发病率。
保护大脑健康的简单习惯
该研究的信息是，结构化习惯可以影响大脑衰老的方式。即使微小的改变也有帮助，且越早开始越好。
- 每日运动身体。适度运动改善大脑血流，有助于维持记忆。每周大部分日子进行30分钟步行、骑自行车或轻度力量训练。
- 均衡、心脏健康饮食。梅奥诊所和阿尔茨海默病协会推荐富含水果、蔬菜、鱼类、全谷物和橄榄油的饮食。特别是蓝莓，因其抗氧化含量与减缓认知衰退相关。
- 保持社交活跃。与朋友、家人或社区团体的定期接触有助于保持大脑参与，减少孤立——这是认知衰退的一个已知风险因素。
- 让大脑保持挑战。阅读、解谜、学习语言或在线大脑训练练习可以刺激大脑不同部分，可能改善处理速度和记忆。
- 保证充足睡眠并管理压力。恢复性睡眠有助于清除大脑中的淀粉样蛋白，而慢性压力会加速衰退。
持续的习惯——尤其是在社交联系和责任监督的支持下——可以帮助保持记忆、注意力和问题解决能力直至晚年。即使朝着更健康习惯迈出的一小步，也能帮助你的大脑保持更强韧更久。
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