随着气温下降，感冒开始流行，我们都在思考如何增强免疫力：维生素C、洗手液，或许还有流感疫苗。然而，当你专注于强化内部防御时，可能忽略了另一个免疫系统——它就存在于你的皮肤上。
皮肤科医生称之为SALT，即皮肤相关淋巴组织（skin-associated lymphoid tissue）的缩写，它是皮肤外层的内置监控系统，全天候默默工作，保护你的整体健康。"可以将其想象成一支军队，"多伦多皮肤科医生、皮肤过敏专家、播客《Skin to It》联合主持人桑迪·斯科特尼基（Sandy Skotnicki）博士表示，"皮肤中有哨兵时刻警惕着不良因素，"她说，"如果某种物质侵入——例如毒藤——会引发一连串炎症反应，这既是预警系统，也是对抗感染的武器。"
专家介绍：桑迪·斯科特尼基（Sandy Skotnicki）博士是多伦多皮肤科医生、皮肤过敏专家，《Skin to It》播客联合主持人。阿娃·尚班（Ava Shamban）博士是洛杉矶知名皮肤科医生。
换句话说，你的皮肤屏障（最外层）不仅物理性地阻挡外来物，还不断扫描、感知并应对威胁。在这个病毒、污染物和寒冷天气压力无处不在的季节，了解并支持皮肤的免疫系统可能有助于你保持皮肤乃至整个身体的健康。
你的皮肤，身体的守卫者
SALT系统由一个专门的免疫细胞网络组成——包括T细胞、朗格汉斯细胞（Langerhans cells）和角质形成细胞（keratinocytes）——主要存在于表皮和真皮中。这些细胞并非坐等麻烦上门；它们彼此不断沟通，发送化学信号并在需要时调集增援。
斯科特尼基博士表示，当皮肤屏障受损时，SALT会被激活并引发炎症。"冬季就诊的患者常有干燥、瘙痒的腿部问题，这通常是因为过度清洗和热水淋浴严重损害了他们的屏障，激活了SALT系统，从而引发炎症。"
但这种免疫协调并不局限于皮肤表面。SALT系统的细胞可以移动，在血液和淋巴系统中进出，当出现问题时向身体其他部分发出警报。"这是一个相互关联的防御网络，"洛杉矶知名皮肤科医生阿娃·尚班（Ava Shamban）博士表示。
SALT的盟友：你的皮肤微生物
你可能听说过皮肤微生物组（skin microbiome）——存在于皮肤表面的数十亿细菌、真菌和其他微生物，它们保持皮肤健康。SALT与这个复杂网络紧密合作，当微生物组平衡时，它帮助免疫细胞适当应对威胁。
另一方面，"当微生物组受到破坏，例如使用刺激性清洁剂、污染或过度清洗时，你的免疫细胞可能会过度反应，引发不必要的炎症或痤疮、湿疹（eczema）或银屑病（psoriasis）等疾病的发作，"尚班博士说。通过温和产品和平衡护理支持皮肤微生物组，也有助于保持SALT正常运作。
什么会削弱皮肤的免疫系统？
与身体其他部分一样，SALT也可能受到日常压力因素的影响。主要元凶包括：日晒、污染、不良饮食和慢性压力。紫外线（UV）尤其有害。"紫外线会杀死或使皮肤中的免疫细胞突变，"尚班博士表示，"皮肤癌是免疫功能障碍的最终表现。"污染是另一个罪魁祸首；微粒可以通过毛囊和皮脂腺渗透，引发氧化应激和炎症，削弱SALT应对真实威胁的能力。
你的护肤习惯也可能发挥作用。过度清洁或使用刺激性去角质产品会剥离皮肤依赖的屏障脂质和有益微生物，从而导致SALT系统不必要的增强。甚至食物也会影响SALT。"你吃的东西会影响身体的每一个器官，包括皮肤，"尚班博士说。例如，高糖和加工食品的饮食会增加全身炎症，而营养丰富的食物则支持健康的细胞功能。压力——无论是心理还是生理上的——会提高皮质醇水平，可能抑制免疫力并增加使皮肤更敏感的炎症分子。
如何增强皮肤防御能力
好消息是？你可以做很多事情来确保这个系统发挥最佳功能：你的日常习惯和生活方式对皮肤SALT系统是否具有弹性有很大影响。
- 回归基础护理。温和清洁、每日防晒和持续保湿。"任何有助于皮肤屏障的东西都有助于皮肤免疫系统，"斯科特尼基博士说。寻找支持皮肤屏障的产品，如富含神经酰胺的保湿霜和含有烟酰胺（niacinamide）的产品。
- 尝试适量的抗氧化剂。局部和膳食抗氧化剂的结合特别有帮助："维生素C、维生素E和来自植物的多酚都可以减少损害免疫细胞的氧化应激，"尚班博士说，"这就像是给皮肤的军队提供更好的盔甲。"
- 照顾好你的微生物组。避免过度使用酸类和抗菌成分，考虑含有益生元或发酵提取物的配方。"这些成分有助于喂养维持免疫系统正常运作的有益细菌，"斯科特尼基博士说。
- 管理好你的生活。优先考虑睡眠、水分摄入和压力管理，这些都会影响全身的炎症水平。保持饮食丰富多彩且富含植物。"水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物提供保持免疫细胞健康的抗氧化剂和氨基酸，"尚班博士说。
- 留意你的环境。污染、野火烟雾甚至交通尾气都可能附着在你的皮肤上。晚上洗脸（理想情况下，所有暴露的皮肤）以去除颗粒，防止它们造成伤害。"你可能会惊讶于一天外出后有多少垃圾附着在你的皮肤上，"尚班博士说。
为什么这一切都很重要
这不仅关乎保持健康——SALT还能帮助你看起来更好。"当你的免疫系统平衡且微生物组健康时，你的皮肤看起来更平静，愈合更快，衰老更优雅，"尚班博士说。这是因为强大的SALT系统不仅仅是防御；它还积极支持修复和恢复力。"如果SALT系统运作良好，你的皮肤可以更快愈合，更有效地自我保护，并长期保持弹性，"她说。
因此，当你在这个季节囤积维生素C和舒适毛衣时，也考虑增强皮肤的免疫健康。保持屏障强健，喂养你的微生物组，你皮肤的隐形军队将继续发挥作用。
【全文结束】
