一名护士分享了我们每天应进行的10秒协调活动，以降低阿尔茨海默病风险——操作简单且人人可参与。
阿尔茨海默病是英国痴呆症的主要病因。确切病因尚不明确，但多项因素可能增加患病风险，包括年龄、家族病史、抑郁症、生活方式选择以及心血管疾病相关病症。
阿尔茨海默病协会指出，压力可能促进痴呆症的发作或发展，尽管其本身并不直接导致痴呆。这是因为压力和炎症会导致海马体——常被称为大脑记忆中枢——萎缩。
因此，常有建议称通过解谜游戏和脑力训练保持大脑活跃可降低痴呆风险，但阿尔茨海默病协会表示目前缺乏充分研究支持此观点。然而，一位社交媒体上的护士分享了帮助减压并保持身心活跃的实用技巧。
来自美国的玛丽安长期发布阿尔茨海默病相关内容。她的祖母死于该疾病，父亲目前也患有此症。她与阿尔茨海默病预防项目合作，致力于提升公众对降低痴呆风险的认知，并强调尽管许多人将其与老年关联，但预防措施应在生命早期就开始。她解释道："多数人认为阿尔茨海默病始于65岁，但事实并非如此。它早在30多岁就已启动，潜伏数十年。"
她透露，一种仅需10秒的日常练习可通过唤醒大脑、中断压力循环来降低阿尔茨海默病风险。
操作方法极为简单：双手同时进行，先用食指尖轻触拇指尖形成捏合手势，接着依次用中指、无名指和小指重复此动作。随后反向操作，从小指开始依次回触拇指。每日坚持练习至少10秒，即可强化神经通路、减轻压力并提升专注力。
玛丽安描述该练习时说："这是10秒双边协调训练，能同时激活大脑两侧。它有助于增强专注力、改善神经通路并阻断压力循环。众所周知，压力是引发脑部炎症的主要驱动因素之一。压力和炎症会直接导致海马体萎缩——这正是你的记忆中枢。此类每日微习惯能逐步改善脑体沟通，长期提升认知弹性。"
虽然尚无充分证据表明单靠10秒协调练习能完全预防痴呆症，但结合其他生活方式调整可能产生积极效果。阿尔茨海默病协会指出，采取以下措施有助于降低患病风险，但强调"单一行为无法保证预防"：
- 增加体育锻炼
- 减少酒精摄入
- 戒烟
- 改善心理健康
- 保持社交活跃
- 管理高血压、高胆固醇和糖尿病等长期健康问题
- 保护视力和听力
- 预防创伤性脑损伤（TBI）
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