年龄被公认为痴呆症的最大风险因素，但还有其他可控因素。剑桥大学专家对124,780名女性开展的研究发现，更年期与维持大脑功能、记忆、情绪和运动的关键灰质流失相关，这可能解释为何女性痴呆症发病率高于男性。该研究同时探讨了激素替代疗法在预防认知衰退中的作用。
痴呆症可预防吗？
阿尔茨海默症研究英国分会信息服务经理艾玛·泰勒（Emma Taylor）表示："《柳叶刀》委员会的研究表明，通过生活方式调整和消除14项可控风险因素，全球高达45%的痴呆症病例可被预防或延迟。"
无法控制的风险因素有哪些？
泰勒指出："年龄是痴呆症最显著的风险因素，我们无法改变。年龄越大，越可能罹患阿尔茨海默症等致痴呆疾病。主要原因在于致病疾病发展周期漫长，且人体随年龄增长自然更易受损。"
特定基因也会产生影响。"尽管仅约1%的痴呆症病例直接遗传，但部分人群携带APOE4等风险基因会提高患病概率，并非必然发病。"泰勒解释道。
如何通过可控因素降低风险？
泰勒介绍："阿尔茨海默症研究英国分会的'关注脑健康'行动将可操作的脑健康行为归纳为三大支柱：第一支柱强调呵护心脏，因心脏健康直接关联脑健康；第二支柱聚焦保持思维敏锐；第三支柱注重维系社交联系。"
以下是降低痴呆症风险的具体方法：
保持社交联系
"研究证实社交孤立会增加痴呆症风险，"泰勒强调，"抑郁症更是公认的风险因素。定期与亲友聚会或加入兴趣社团（如舞蹈班、读书会、解谜俱乐部）能有效回馈大脑健康。"
通过解谜游戏保持思维敏锐
"终身保持大脑活跃和接受挑战对脑健康至关重要，"泰勒表示。学习新技能和解谜游戏效果显著。该机构近期推出的"关注脑健康"图片谜题，正是利用日常碎片时间（如等车时）训练大脑。
定期检查视力
"视力检查是脑健康管理的重要环节，"泰勒指出，"眼睛与大脑紧密相连。白内障和糖尿病视网膜病变导致的视力障碍已被证实与痴呆症风险上升相关。"
科学管理慢性病
"高血压、高胆固醇和糖尿病会损伤脑部血管，"泰勒解释，"这将减少脑细胞所需的氧气和营养供给，削弱大脑对抗长期损伤的能力。务必通过医生或药房定期检测血压和胆固醇水平，确诊后需积极管理病情。"
严格限制饮酒量
"长期过量饮酒具有神经毒性，"泰勒警告，"还会阻碍维生素B1的吸收储存，导致大脑无法正常供能。建议严格遵循英国国家医疗服务体系（NICE）指南，每周饮酒量不超过14个单位。"
彻底戒烟
"吸烟关联多种疾病，包括心脏病、高胆固醇和高血压，"泰勒分析，"血管被烟草中的黏性物质覆盖后会形成脂肪团块，导致管腔狭窄脆弱，减少包括大脑在内的全身供血。更严重的是，香烟中的一氧化碳会取代血液中的氧气，长期造成脑细胞缺氧损伤。"
痴呆症早期常见症状（英国国家医疗服务体系数据）
- 记忆力减退
- 难以集中注意力
- 熟悉日常事务处理困难（如购物时计算找零混淆）
- 对话理解或词汇提取障碍
- 时间地点定向障碍
- 情绪波动
维持健康体重
阿尔茨海默症研究英国分会官网数据显示，35-65岁肥胖人群痴呆症风险可能增加三倍（30%）。"肥胖会加剧心脏、血管和脑部负担，"泰勒解释，"显著提升高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、中风及炎症风险，严重损害脑健康。"
坚持规律运动
"体育活动促进血液循环并控制体重，"泰勒指出，"研究证实规律运动能改善血管功能。运动时大脑会形成新神经连接，保护脑组织免受中风等损伤，并延缓记忆思维能力的自然衰退。"研究显示，坚持一年规律运动可增大脑部记忆中枢。"这些区域体积增大，可能推迟阿尔茨海默症等疾病的症状显现，"泰勒补充道，"运动不仅能降低痴呆症风险，还能减少高胆固醇、高血压和中风概率。"与他人结伴步行更能强化对脑健康至关重要的社交纽带。今年夏季，阿尔茨海默症研究英国分会将通过全国性"为治愈而走"活动，组织从轻松5公里到挑战性42公里的多层级步行活动。
【全文结束】
