我们都知道睡眠对整体健康至关重要，不仅有助于维持最佳的工作表现。但如果你的工作正是导致你睡眠问题的原因呢？
一项发表在《职业健康心理学杂志》（Journal of Occupational Health Psychology）上的新研究探讨了久坐工作与失眠风险增加之间的联系，发现这些症状可能会持续长达十年。这项为期十年的研究涵盖了1000多名从事久坐工作的员工，通常指那些整天坐在办公桌前几乎不活动的工作。
“我们设计工作的方式对健康睡眠构成了严重的长期威胁。”该研究的负责人、南佛罗里达大学的心理学家克莱尔·史密斯（Claire Smith）说。
关键要点：
- 从事久坐工作的员工失眠症状增加了37%，新研究指出。
- 那些工作时间不规律的人群需要补觉的可能性高出66%。
- 大约90%的类似失眠症的睡眠者表示，他们的症状在十年后仍然存在。
该研究基于来自全国“中年美国人研究”（Midlife United States study）的数据，根据睡眠健康水平将员工分为三类：良好睡眠者、需要补觉的睡眠者和类似失眠症的睡眠者。研究发现，久坐工作与失眠有强烈关联，第三组（类似失眠症的睡眠者）报告的症状包括入睡困难、睡眠中断和白天疲倦。
需要补觉的睡眠者主要由轮班工作者组成，他们因工作模式不规律而更有可能在白天小憩。研究表明，他们比其他人更需要补充睡眠的机会高出了66%。
什么是久坐工作？
久坐工作是指长时间坐着或站着不动，几乎没有运动的工作。根据新研究，大约80%的美国劳动力从事久坐工作。久坐工作长期以来一直被认为会增加多种健康问题的风险，如心脏病和中风。然而，这项最新研究强调，它与失眠也有很强的关联，据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的一项调查显示，每8个成年人中就有1人患有失眠症。
什么是失眠？
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响全球约三分之一的成年人，表现为长期睡眠质量差。常见症状包括入睡困难（超过30分钟）、夜间频繁醒来以及白天极度疲倦或疲劳。
久坐工作如何影响你的睡眠？
这项最新研究揭示，长时间工作且缺乏运动会导致失眠症状。它会延迟入睡时间，造成频繁的睡眠中断，从而导致白天疲倦或精疲力竭，仅仅是因为你没有得到足够的睡眠。
“健康的睡眠不仅仅是获得八小时的睡眠。还包括轻松入睡、整夜安睡和保持一致的睡眠时间表。”史密斯解释道。
近90%经历失眠症状的睡眠者表示，这些症状在十年后仍然存在。除了长期影响外，如果未解决，这还会影响你的工作效率，进而形成一个恶性循环。
“这对雇主和员工都非常重要，因为研究表明，睡眠健康不佳会影响生产力、幸福感和整体健康。”史密斯总结道，她还从心理学、精神病学、老龄化和医学等领域的专家那里获得了见解。
如何改善工作习惯以提高睡眠质量？
这项最新研究探讨了久坐工作与失眠之间的联系，长时间缺乏运动会对我们的睡眠质量产生严重影响。幸运的是，有四种简单的方法可以抵消久坐工作的影响，从而改善今晚的睡眠质量。
1. 不要在临近睡觉前工作
临近睡觉前工作会刺激大脑，使你难以快速入睡。相反，设定一个一致的睡眠时间表，确保工作日结束和夜间例行程序开始之间有足够的休息时间。
2. 午休时外出呼吸新鲜空气并锻炼
无论你是在家还是在办公室工作，午休时外出呼吸新鲜空气是一个很好的方式，可以在工作日中加入一些体育活动。锻炼可以帮助我们通过调节昼夜节律（即体内的生物钟）来更好地睡眠。研究表明，户外活动可以提升血清素水平（快乐荷尔蒙），从而减少压力，有助于晚上睡个好觉。
3. 不要在卧室工作
全球大部分劳动力现在采用混合工作制，在家中舒适地工作几天。虽然在家工作时，待在舒适的卧室（甚至在床上）工作可能很诱人，但在你睡觉的地方工作会形成一种工作而非休息和放松的联想。这意味着当你最终合上笔记本电脑时，你可能会发现自己很难放松下来。
4. 调整工作空间
如果午休时外出散步不是一个选项，那么在工作日中加入运动仍然很重要。“如果你是久坐的，那么在一天中加入体力活动是很重要的。”约克地区心理咨询服务中心的焦虑症、强迫症和睡眠专家罗伯特·鲁帕博士（Dr. Robert Roopa）说。
“你选择如何进行运动由你自己决定。我认为这不仅仅是使用站立式办公桌那么简单——它关乎你在站立时如何保持活跃。如果站立式办公桌允许更多的运动，例如在桌子下放置步行跑步机，那么我相信它会有益处。”
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