挪威科技大学公共卫生与护理系最新研究表明，每日步行时间与慢性下背痛风险呈显著负相关。这项发表于《JAMA网络开放》期刊的研究显示，步行超过100分钟的人群较步行78分钟以内者，下背痛风险降低23%。
研究团队通过佩戴在大腿和背部的传感器，跟踪分析了11000名参与者日常步行的时长与强度。博士生雷恩·哈达迪（Rayane Haddadi）指出："步行时长是预防慢性背痛的核心要素，其效果远超步速等强度指标。"该结论验证了龟兔赛跑寓言的现实应用——持续低强度运动更能有效保护脊柱健康。
加州大学洛杉矶分校健康中心指出，步行通过激活全身肌群改善肌肉支撑能力。当行走时，维持身体平衡的核心肌群得到持续锻炼，脊柱稳定性随之提升。这种动态运动还能增强心肺功能，促进淋巴液循环，并通过维持健康体重间接降低背痛风险。
研究通讯作者莫克教授强调，该成果对公共健康具有重大意义：挪威约80%人口一生中经历背痛问题，每年相关医疗支出占全国卫生预算20%。美国情况类似，85%民众存在背痛困扰，年均治疗费用高达1000亿美元。步行作为零成本干预手段，预计可大幅减少医疗支出。
值得注意的是，2020年《医学》期刊研究证实，步行对下背痛患者的长期改善效果优于瑜伽。本次研究进一步明确，步行时长（每周累计700分钟以上）比高强度间歇训练更能有效降低慢性背痛发生率。研究团队建议将每日步行目标设定为100-120分钟，以获得最佳健康效益。
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