- 柑橘类水果
富含维生素C，可增强免疫系统功能。适量摄入橙子、柚子等柑橘类水果，有助于维持免疫防御能力。
- 西兰花
含维生素C、纤维素及抗氧化剂，建议蒸食以保留营养。这种十字花科蔬菜能提供全面健康支持。
- 大蒜
具有天然抗病毒和抗菌特性。生吃大蒜可最大程度保留其活性成分，帮助对抗感染。
- 生姜
含姜辣素可减少炎症，促进血液循环。将生姜加入热饮或烹饪，有助缓解喉咙不适。
- 菠菜
富含维生素C、铁和抗氧化剂。建议轻度烹饪以保留叶酸和维生素A。
- 酸奶
含益生菌可调节肠道菌群平衡。选择无糖酸奶搭配蜂蜜食用，效果更佳。
- 杏仁
提供维生素E和锌，每日一小把可增强免疫细胞活性。建议选择原味无盐产品。
- 鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可降低炎症反应。每周食用2-3次为宜。
- 红薯
含β-胡萝卜素转化为维生素A后，有助于维持皮肤和黏膜屏障功能。建议替代部分主食食用。
- 绿茶
含儿茶素和L-茶氨酸，建议每日饮用2-3杯。避免添加糖分以保持最佳效果。
- 蘑菇
香菇等食用菌含β-葡聚糖，可激活免疫细胞。烹饪时建议与少量油脂搭配以助营养吸收。
- 蜂蜜
具有抗菌和抗氧化特性，可缓解喉咙刺激。建议搭配温水或柠檬水饮用，避免1岁以下儿童食用。
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