许多测试声称能够预测你的寿命，但研究表明，一个简单的家庭测量方法可以高度预测寿命。这就是你的握力，它测量的是你的手在挤压或握住物体时施加的力量或压力。握力可以在医生办公室进行测量，或者你可以购买一种称为手握力计的设备（如这个）来在家里自行检查。
专家介绍：Clayton Alexander博士，Mercy Medical Center的骨科医生和手部专家；Alfred F. Tallia博士，Rutgers Robert Wood Johnson医学院家庭医学和社区卫生系教授兼主任；David Cutler博士，加州圣莫尼卡Providence Saint John’s Health Center的家庭医学医生；Ryan McGrath博士，该研究的主要作者，北达科他州立大学健康、营养和运动科学系副教授；Nikhil Satchidanand博士，纽约州立大学布法罗分校雅各布斯医学院和生物医学科学学院老年病学和姑息医学部助理教授
当然，长寿不仅仅是看你能否轻松打开罐子。但医生表示，握力确实与健康长寿有关。以下是研究发现的内容，以及医生希望你在使用这一指标评估健康状况时记住的几点。
这项发表在《力量与条件研究杂志》上的研究分析了超过12,000名50岁及以上成年人长达12年的数据。研究人员使用手握力计来跟踪握力。
研究人员发现，握力较弱的人在研究期间死亡的风险比握力较强的人高出45%。研究人员得出结论，握力提供了“对死亡时间的稳健预测”，并建议医疗保健提供者鼓励人们随着年龄增长进行力量训练。
“肌肉健康是整体健康的一部分，而长寿是一个重要的健康结果，”该研究的主要作者、北达科他州立大学健康、营养和运动科学系副教授Ryan McGrath博士说。“了解肌肉健康方面的因素，如力量，如何与健康结果相关联，对于制定相关的计划和生命周期健康非常重要。”
握力如何与长寿相关？
这并不是一个新概念，事实上，医生通常会在老年人或准备手术时检查握力。“这是衡量虚弱程度的一部分，”加州圣莫尼卡Providence Saint John’s Health Center的家庭医学医生David Cutler博士说。“我们经常使用虚弱程度来评估某人的手术风险和健康状况。”
握力已成为全身肌肉质量和力量的指标，纽约州立大学布法罗分校雅各布斯医学院和生物医学科学学院老年病学和姑息医学部助理教授Nikhil Satchidanand博士解释说。“它不仅是一种肌肉力量的测量，还帮助我们了解骨骼肌肉的整体健康状况，”他说。“在临床和研究环境中，握力作为一种非侵入性、简单且成本效益高的方法，用于收集个体整体健康和功能的信息。”
良好的握力对于生存也至关重要，Rutgers Robert Wood Johnson医学院家庭医学和社区卫生系教授兼主任Alfred F. Tallia博士指出。“抓握东西的能力是我们日常生活中必不可少的一部分，关系到我们在所有日常生活活动中的成功——进食、洗澡、穿衣、行走和移动，”他说。“因此，握力下降与预测即将死亡的相关性并不令人惊讶。”
提高握力的技巧
尽管如此，握力并不是长寿的唯一指标。事实上，Cutler博士指出，握力只是医生用来评估个人健康状况的“几个指标之一”。
“我们不知道握力本身是否会导致更长的寿命，也不知道它是否会改善他们的寿命，但我们可以通过包括握力和其他标准虚弱度测量在内的测量来评估，”Cutler博士说。（这些包括是否有多种潜在健康问题，以及最近是否有无法解释的显著体重下降等。）
但如果你想提高握力，有一些方法可以尝试。“你可以通过使用握力训练器来提高握力，但这并不意味着你能降低死亡率，”Alexander博士说。（这可能只意味着你将更容易打开罐子或抓住重物。）你也可以尝试反复挤压球，McGrath说。
但专家强调，握力只能告诉你关于你将活多久的部分信息。“握力下降只是虚弱的一个标志——它不是导致死亡的原因，”Alexander博士说。如果你担心自己的握力不够强，McGrath说你可以在这方面努力。但如果你担心整体健康，他建议专注于体育活动和健康饮食。
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